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Le sommeil est une période de relaxation profonde nécessaire à la santé et au fonctionnement de l'esprit et du corps. Dans certains cas, il peut être nécessaire d'empêcher le sommeil d'accomplir des tâches comme le travail ou l'étude. Il existe une variété de remèdes maison pour vous aider à rester éveillé, dont beaucoup sont raisonnablement sûrs lorsqu'ils sont utilisés à court terme.
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Exercice
Bien qu'il soit souvent associé à la fatigue et à l'épuisement, l'exercice peut être un excellent moyen d'accroître la vigilance. Selon Science Daily, des exercices de faible intensité comme la marche peuvent augmenter les niveaux d'énergie de 20 pour cent tout en diminuant la fatigue de 65 pour cent. L'exercice affecte directement le système nerveux central en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régule l'humeur et les habitudes de sommeil. Il augmente également la fréquence cardiaque et améliore la circulation, ce qui peut entraîner une vigilance accrue.
Les exercices de faible intensité comme la marche, le yoga et la bicyclette sont excellents pour combattre la fatigue. Alors que 30 minutes d'exercice sont recommandées quotidiennement pour une santé optimale, aussi peu que 5 à 10 minutes peuvent améliorer l'énergie.
Caféine
La caféine est un stimulant commun présent dans de nombreux produits alimentaires et boissons. Il augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration, ce qui entraîne un sentiment d'amélioration de l'énergie et de la vigilance. Selon les National Institutes of Health, on pense que la caféine retarde la fatigue en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans le système nerveux central. Il est souvent utilisé comme aide à l'étude en raison de ses effets sur la mémoire et la vigilance et peut aider à combattre la fatigue physique causée par un effort physique intense.
La caféine est naturellement présente dans le thé, le chocolat, le café et les herbes, comme la noix de cola et le yerba mate. Bien qu'il puisse fournir un regain d'énergie temporaire, la caféine peut également provoquer un «crash» soudain caractérisé par une humeur dépressive et une diminution de l'énergie. Les effets secondaires comme l'agitation, l'insomnie et la nausée sont fréquents chez les consommateurs de caféine et peuvent être plus graves chez les personnes sensibles.
Dormir
Bien que techniquement une forme de sommeil, la sieste est un moyen efficace d'éviter le long sommeil profond qui peut nuire à la productivité. Selon la National Sleep Foundation, de courtes siestes peuvent aider à améliorer la concentration et la performance tout en réduisant la fréquence des accidents et des erreurs.
Bien que la sieste ne soit pas faisable pour tout le monde, prendre de courtes pauses couchées avec les yeux fermés peut être bénéfique même si vous ne parvenez pas à dormir. Pour prévenir la somnolence et l'insomnie nocturne, limiter les siestes à 30 minutes ou moins.
