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Bien que la douleur au cou et à l'épaule puisse survenir en raison de blessures traumatiques ou d'une dégénérescence osseuse, la fatigue musculaire en est la cause principale. La clinique de Cleveland note que ces blessures des tissus mous peuvent se produire tout à la fois ou peuvent se produire progressivement, comme lorsqu'elles sont causées par une mauvaise posture. Le traitement à domicile pour le soulagement de la douleur à l'épaule et au cou peut être le besoin le plus pressant d'un patient, mais protéger le cou et les épaules contre d'autres dommages aidera à résoudre le problème dans les plus brefs délais.
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Soulager le stress
Se débarrasser de la cause de la douleur à l'épaule et au cou marque le premier pas vers la guérison. Le traitement à domicile devrait commencer par le repos, une pause dans une routine d'exercice et une tentative de traiter la source de la douleur dans le haut du corps. L'American Chiropractic Association rapporte que le remplacement des oreillers et des matelas inappropriés et anciens peut soulager la douleur au cou et à l'épaule.
La Mayo Clinic ajoute que la posture personnelle peut aussi être une source de problèmes dans la région cervicale. Le meulage des dents, une mauvaise posture du poste de travail et des habitudes telles que l'utilisation du cou et des épaules pour tenir un téléphone peuvent tous créer des tensions et des douleurs musculaires. Prendre des mesures pour briser ces cycles, tels que le positionnement des écrans d'ordinateur au niveau des yeux et l'utilisation de meubles ergonomiques, permettra de soulager le stress physique.
soulager la douleur
Le traitement à domicile pour réduire l'inflammation soulage les symptômes de la douleur. Pour soulager la douleur à l'épaule et au cou à court terme, la clinique de Cleveland recommande des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le naproxène et l'ibuprofène, ainsi que de l'acétaminophène. Ces médicaments peuvent être utilisés périodiquement pour la douleur chronique, mais peuvent entraîner des effets secondaires à long terme.
La Cleveland Clinic considère que les compresses froides de chaleur et de froid sont sans danger pour les douleurs à court et à long terme de la douleur au cou et à l'épaule. Les applications de chaleur peuvent provenir d'une douche chaude, d'une bouillotte ou d'un sachet de gel chauffant réutilisable. Les compresses froides peuvent être faites avec de la glace, un sac de pois surgelés ou un sachet de gel réfrigéré. Les patients devraient alterner 20 minutes de chaleur avec 20 minutes de froid, se terminant par une thérapie par le froid pour décourager l'inflammation.
Fonction de restauration
Immobiliser le cou pendant de longues périodes aggravera les conditions musculaires douloureuses. Le traitement à domicile pour rétablir la force et la souplesse musculaires devrait commencer dès que la douleur et l'inflammation aiguës initiales du cou et de l'épaule ont disparu, habituellement dans les 48 heures suivant l'apparition de la douleur.
La Clinique Mayo conseille d'étirer doucement le cou et de faire tourner les épaules aussi loin que la douleur des épaules et du cou le permet. Tenir un étirement pendant 30 secondes encourage les muscles à construire plutôt que de perdre de la force, et l'étirement dans toutes les directions accélérera le retour de toute la gamme de mouvement.
