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La boxe est un sport exigeant qui se dispute au cours de tours de trois minutes successifs avec des pauses d'une minute. Le sport exige un niveau élevé de forme physique, d'endurance, d'agilité, de puissance et de force. La plupart des boxeurs s'entraînent dans les gymnases de boxe, mais il y a une variété d'exercices d'entraînement que vous pouvez faire dans votre maison pour compléter votre temps de gymnastique.
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Clapping Push-ups
La force explosive du haut du corps est essentielle pour lancer des coups de poing durs, et vous pouvez développer ce trait en effectuant des pompes.
Adoptez la position de push-up avec vos mains directement sous vos épaules, votre cœur serré et vos jambes droites. Abaissez votre corps au sol en pliant les bras - votre poitrine devrait être d'environ un pouce du sol. Étendez vos bras de manière explosive et poussez votre corps dans les airs. Frappez rapidement vos mains en plein air. Étendez vos bras et atterrissez sur vos mains avant de descendre dans un autre push-up. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Burpees
Burpees développe l'endurance musculaire du corps entier et vous prépare aux exigences de la boxe.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains à vos côtés. Penchez-vous et placez vos mains à l'extérieur de vos pieds. Sautez vos pieds dans la position push-up. Effectuer un push-up. Sautez vos pieds en arrière pour que vos jambes soient sous vos épaules, puis sautez explosivement dans les airs. Terrain sur les boules de vos pieds et répétez.
Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice de boxe classique qui développera la coordination, la vitesse du pied, la forme aérobique et l'agilité.
La corde à sauter peut être exécutée de différentes manières: les deux pieds joints, en alternant l'action talon-orteil, en courant sur place, en soulevant les genoux et en faisant deux tours de corde à chaque saut. Assurez-vous de toujours porter des chaussures de soutien rembourrées lorsque vous sautez sur la corde afin de minimiser le risque de blessure au membre inférieur.
V-sits
Les abdominaux forts sont essentiels dans la boxe. Vos abdos devront absorber les coups de votre adversaire et sont également responsables de générer beaucoup de votre puissance de frappe, donc une section médiane forte est un must pour le succès de la boxe. V-sièges, un exercice de boxe traditionnelle, travaillent vos abdos très efficacement.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras à plat sur le sol au-dessus de la tête. Soulevez simultanément vos jambes et vos bras du sol. Atteignez vos orteils de sorte que vous soyez en équilibre sur votre queue et que votre corps ressemble à un "V". Abaissez votre corps au sol et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Poinçons en caoutchouc
Cet exercice peut améliorer votre endurance et votre force de frappe.
Ancrer les bandes derrière vous et tenir une extrémité de la bande dans chaque main (les bandes devraient être sous vos aisselles).Stand dans une position divisée et jeter des coups de poing contre la tension du groupe. Assurez-vous de changer les pattes avant en les fixant. Utiliser une bande de lumière et lancer un grand nombre de coups de poing améliorera votre endurance, alors que l'utilisation d'un groupe plus fort et moins de coups de poing augmentera votre force.
Boxe de l'ombre
La boxe de l'ombre est un excellent moyen de travailler votre forme tout en accélérant votre rythme cardiaque. Pratiquez vos coups de poing et coup de poing combinaisons avec intention. En trois tours chacun, travaillez sur votre technique, les transferts de poids et l'équilibre, et les combinaisons. Prenez toujours une minute pour vous reposer entre les rounds et utilisez ce temps pour planifier vos prochains coups. Les débutants de boxe peuvent se concentrer sur leurs jabs et leurs coups droits; tandis que les boxeurs intermédiaires et avancés ajouteront des combinaisons plus complexes de jeu de jambes et de coups de poing. Boxeurs avancés peuvent également exercer au niveau intermédiaire tout en tenant de 2 à 3 lb. poids.
