Tendinite de la hanche La tendinite de la hanche étire

La tendinite de la hanche allège l'inconfort des tendons enflammés des muscles entourant l'articulation de la hanche. Les muscles qui vont du bassin au fémur, ou os de la jambe, commencent et se terminent par des tendons. Les ischio-jambiers, les adducteurs, les psoas et les muscles iliaques sont quelques-uns des muscles responsables de la flexion, de l'extension et de la rotation de la hanche.

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Extenseur de hanche extensible I

Les trois muscles ischio-jambiers et les muscles adducteurs partagent un attachement sur la tubérosité ischiatique, protrusion des os pelviens facilement identifiable en position assise. C'est la protubérance qui entre en contact avec la surface de l'assise et les os sous les fesses. Les tendons de l'ischio-jambier peuvent être aggravés par une utilisation excessive des muscles ischio-jambiers comme lors d'un trop grand nombre de courses, un changement rapide de la vitesse / inclinaison d'une course et par des charges excessives pendant la musculation. Effectuer un tronçon extenseur de la hanche près d'une barre ou une table un peu au-dessus de la hauteur des hanches. Apportez le talon droit sur la table avec le pied gauche sur le sol. Tenez-vous à la table pour l'équilibre et pliez le genou droit d'environ 60 degrés. Appuyez sur le bassin dans la hanche droite, en forçant le poids du corps sur la tubérosité ischiatique, l'origine des ischio-jambiers et des adducteurs. Changer l'angle de l'étirement en tirant le genou droit vers l'intérieur et vers l'extérieur. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes, trois fois. Alternez les hanches à titre de mesure préventive pour le côté non lésé.

Étirement permanent de l'extenseur de la hanche II

Cet étirement se concentre sur le même groupe musculaire et le même tendon que sur l'extenseur de hanche I. Se tenir contre un mur si nécessaire pour maintenir l'équilibre. Gardez le pied gauche sur le sol avec le genou gauche plié à environ 60 degrés. Traverser la cheville droite sur le genou gauche et coller les fesses. Appuyez sur la cuisse droite avec la main droite, assis et en poussant sur les fesses droite. Les fesses droites devraient être légèrement plus bas que le côté gauche, en concentrant l'étirement sur les tendons à l'os de «sitz», un terme commun pour la tubérosité ischiatique.

Flexion de la hanche Flexor Stretch

Les muscles iliaque et psoas, ou iliopsoas, sont les petits muscles fléchisseurs de la hanche qui prennent naissance sur les vertèbres inférieures et les os pelviens. Ces muscles s'insèrent au même point de l'os du fémur, juste après l'articulation de la hanche. Stretch les iliosoas en entrant dans une position de fente avec la jambe droite derrière le bassin. Abaisser le corps sur le sol, permettant au genou droit de toucher le sol. La hanche droite doit être supérieure à 90 degrés. Maintenir un torse presque droit en appuyant sur le poids du corps dans la hanche droite, en poussant le bassin vers l'avant. Maintenez pendant 10 secondes, trois fois. Changer de camp.