Table des matières:
- Vidéo du jour
- Stretching Hamstring Stretch
- Étirement de l'extenseur de la hanche assis
- Extenseur extensible de hanche extensible avec tabouret
- Figure allongée-4 Étirement
La flexibilité dans les extenseurs de la hanche est importante pour un style de vie sain et peut aider à prévenir les blessures aux jambes et au bas du corps. Des exercices tels que la marche, la course ou le jogging vous obligent à utiliser vos muscles extenseurs de la hanche. Stretching ces muscles - le grand fessier, ischio-jambiers et adducteur magnus - peut aider à prévenir la douleur au bas du dos et améliorer votre qualité de vie globale.
Vidéo du jour
Stretching Hamstring Stretch
Le Stretching Handbook indique qu'il s'agit d'un étirement sûr qui peut être effectué par des personnes qui ne sont pas habituées à étirer les muscles ischio-jambiers. Agenouillez-vous sur un genou et redressez le genou de l'autre jambe devant vous. Gardez le talon de la jambe tendue sur le sol. Pointez les orteils de la jambe tendue vers le plafond. Atteindre d'une main vers les orteils du pied tendu. Vous devriez sentir cet étirement dans le dos de la jambe et des fesses tendues. Le manuel d'étirement recommande de maintenir cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
Étirement de l'extenseur de la hanche assis
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous. Pliez le genou de l'autre jambe et placez le pied de la jambe sur la cuisse intérieure de la jambe tendue. Placez la plante du pied aussi près de votre bassin que possible. Gardez votre dos le plus droit possible et baissez votre poitrine sur la jambe tendue tout en tendant les mains pour toucher le pied de la jambe tendue. Vous devriez sentir cet étirement dans les fesses et les ischio-jambiers de la jambe tendue. Répétez ce tronçon avec les deux jambes. Le site de thérapie physique PTClinic. com recommande de maintenir cet étirement pendant 30 secondes sur chaque jambe et de répéter quatre fois par jour.
Extenseur extensible de hanche extensible avec tabouret
Ce tronçon nécessite un tabouret bas pour compléter. Debout avec une jambe sur le sol et une jambe tendue avec le talon de la jambe tendue sur un tabouret bas à environ 1 pied du sol. Gardez le genou de la jambe tendue aussi droit que possible tout en se penchant, comme si vous essayez de toucher votre poitrine au genou de la jambe tendue. PTClinic recommande de garder le genou de la jambe tendue aussi droit que possible tout en effectuant ce tronçon.
Figure allongée-4 Étirement
Pour étirer vos fessiers, allongez-vous sur un tapis d'exercice, pliez vos genoux à 45 degrés et placez vos pieds à plat sur le tapis. Soulevez votre jambe droite et traversez la partie inférieure de cette jambe sur votre cuisse gauche pour former le chiffre "4" avec vos jambes. Enroulez les deux mains autour de l'arrière de votre cuisse gauche, près de l'arrière de votre genou, et tirez votre jambe gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fessiers. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, détendez-vous et répétez deux fois de plus. Changez vos jambes et répétez.
