Un régime riche en protéines et faible en sucre

Le régime riche en protéines et faible en sucre est un régime qui inclut une variété de légumes, de protéines et des hydrates de carbone complexes pour répondre aux besoins nutritionnels d'adultes actifs et en bonne santé. Avant de commencer ce régime, obtenez une autorisation médicale de votre médecin de soins primaires.

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Qui devrait suivre un régime riche en protéines et faible en sucre?

Le régime riche en protéines et faible en sucre convient à la plupart des adultes en santé qui font de l'exercice régulièrement et qui essaient de consommer la plupart de leurs glucides à partir d'aliments riches en nutriments. Un régime riche en protéines ne doit pas être suivi par quelqu'un qui a des problèmes avec ses reins ou a été informé par son médecin de limiter son apport en protéines.

Définir un régime riche en protéines

Les adultes sédentaires devraient viser 0. 4g de protéines par kilo de poids corporel, mais certains adultes ont besoin de plus que cela. Adultes actifs qui tentent de construire la masse musculaire peuvent avoir besoin de suivre un régime riche en protéines qui comprend 0,6 à 0,9 g de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 160 lbs. et veulent suivre un régime riche en protéines, vous auriez besoin de manger de 96 à 144g de protéines par jour.

Réduire votre consommation de sucre

Le sucre se présente sous diverses formes alimentaires, donc si vous essayez de suivre un régime pauvre en sucre, il y a plusieurs sucres alimentaires que vous devez limiter. Le saccharose, ou sucre de table commun, est utilisé comme édulcorant dans de nombreux desserts et bonbons. Le sirop de maïs riche en fructose est également couramment utilisé comme édulcorant dans les sodas et autres grignotines. Le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être éliminés avec un régime pauvre en sucre. Le fructose, le sucre contenu dans les fruits frais, et le lactose, le sucre contenu dans les produits laitiers, sont également considérés comme des sucres, mais ils ont une valeur nutritionnelle importante. Vous n'aurez pas à éliminer ces aliments, mais vous devrez en modérer la consommation.

Suppléments

Lorsque vous essayez d'augmenter votre apport en protéines et de réduire votre consommation de sucre, il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. La plupart des adultes devraient prendre une multivitamine chaque jour pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels, même si un régime bien équilibré devrait déjà y parvenir. Si vous craignez toujours d'avoir besoin de plus de protéines dans votre alimentation, essayez des boissons contenant des protéines ou des poudres. Achetez ceux qui sont faibles en glucides ou en sucres ajoutés.

Exemple de menu

Un déjeuner riche en protéines et faible en sucre peut être composé de substitut d'œufs brouillés au fromage, d'oignons, de tomates et de poivrons, de farine d'avoine entière et de margarine à l'huile d'olive. Pour le déjeuner, avoir un sandwich à la dinde fait avec deux tranches de pain à grains entiers, 3 oz. de dinde maigre, de fromage, de germes, de laitue, de tomate et d'avocat. Avec le sandwich, avoir 8 oz.de yogourt léger, 1 oz. d'amandes et de noix et une boisson protéinée à faible teneur en glucides. Au dîner, mangez 4 oz. saumon cuit au four, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur et 1/2 tasse de fromage cottage avec ananas frais.