A Fréquence cardiaque élevée et Stress

La fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que le muscle cardiaque pompe par minute. La fréquence cardiaque change tout au long de la journée et tend à être plus faible le matin après une nuit de sommeil et peut aller plus haut pendant l'effort. Ce sont des fluctuations normales qui se produisent lorsque le muscle cardiaque répond aux besoins du corps en sang et en oxygène dans diverses situations. Cependant, si la fréquence cardiaque devient trop élevée ou élevée de façon chronique, des problèmes peuvent survenir. Une situation qui peut causer une fréquence cardiaque élevée est le stress. Pour prévenir les complications, la clé est de comprendre comment le stress affecte la fréquence cardiaque et quelles mesures peuvent être prises pour maintenir les niveaux de stress et la fréquence cardiaque sous contrôle.

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Identification

Alors que le muscle cardiaque pousse le sang à travers le corps, une pression est exercée sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut être ressenti comme le pouls ou la fréquence cardiaque. L'endroit le plus facile pour sentir le pouls est dans le poignet, qui s'appelle le pouls radial, ou dans le cou, qui est le pouls carotidien. Placer l'index et le majeur sur l'un de ces deux points et compter le nombre de fois que le pouls est ressenti fournira la fréquence cardiaque d'un individu. Le pouls peut être compté pendant une minute complète, ou il peut être compté pendant 10 secondes, puis multiplié par six. Selon la National Emergency Medical Association, une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 90 battements par minute. Les athlètes peuvent avoir des rythmes cardiaques aussi bas que 40 et certaines personnes ont un pouls supérieur à 90, même si aucune maladie n'est présente. Cependant, une fréquence cardiaque constamment supérieure à 90 est considérée comme élevée et doit être évaluée.

Considérations

Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais il s'agit d'une expérience subjective, selon l'American Institute of Stress. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas causer de stress dans une autre. De plus, tout le monde réagit différemment au stress. Certains le prennent dans la foulée, tandis que d'autres ont du mal à faire face. Dans toute situation où le corps se sent stressé, il y a une réaction en chaîne des événements qui sont conçus pour aider le corps à faire face à la situation. Divers produits chimiques sont libérés pour aider le corps à se battre ou fuir, ce qui implique de nombreux changements dans le corps. Cela inclut l'augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire pour aider à fournir le sang et l'oxygène dont le corps a besoin et à supprimer les systèmes immunitaire et digestif pour aider à conserver l'énergie. Puis, lorsque la menace est passée, le corps retourne à l'état de repos.

Avertissements

Bien que la réponse au stress soit une réponse naturelle et utile dans certaines situations à court terme, des problèmes peuvent survenir lorsque la réponse au stress est constamment activée. Cela peut se produire si la vie quotidienne devient stressante en raison de problèmes familiaux, professionnels, financiers ou de santé.Dans ces situations, la réponse de combat ou de vol peut ne jamais complètement s'éteindre, ce qui maintient le corps dans un état d'éveil constant. Cela peut créer des problèmes de santé, selon le Journal de l'American Medical Association, parce que les hormones libérées pendant la réponse au stress - comme l'adrénaline - font travailler le muscle cardiaque plus fort et plus rapidement. Au fil du temps, cela peut entraîner une fréquence cardiaque chroniquement élevée, des rythmes cardiaques anormaux, une insuffisance cardiaque, des crises cardiaques et une mort cardiaque subite. Cela est particulièrement préoccupant chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque. En outre, les femmes plus que les hommes sont plus à risque de complications cardiaques en raison du stress.

Prévention / Solution

Bien que la réponse au stress puisse élever le rythme cardiaque, l'apprentissage d'une technique de méditation ou de relaxation pour contrôler le stress peut aider à réduire la fréquence cardiaque. Selon l'Institut Benson-Henry pour la médecine du corps à l'hôpital général du Massachusetts, provoquant un état plus calme appelé la réponse de relaxation, peut aider à ralentir consciemment l'activité des ondes cérébrales, abaisser la pression artérielle et réduire la fréquence cardiaque. Cette technique s'est révélée utile dans la prise en charge des maladies cardiaques et de nombreuses autres affections lorsqu'elle est associée à des soins médicaux appropriés et à des choix de vie sains.

Techniques de relaxation

Pratiquer la méditation ou les techniques de relaxation ne consiste pas seulement à obtenir un état de paix, mais aussi à réduire l'usure du corps causée par le stress, selon la Mayo Clinic. Il existe de nombreuses formes de techniques de relaxation qui peuvent être utilisées. S'asseoir tranquillement et se concentrer sur la respiration ou un mot comme la détente ou la paix, est une forme de base. Il existe également des techniques qui utilisent des auto-suggestions ou des images pour aider à calmer le corps. Il y a aussi des formes mouvantes de méditation comme le yoga et le tai-chi. Parler une promenade, faire du vélo ou nager peut également être transformé en pratique de méditation. Quelle que soit la forme utilisée, le but est de détourner l'esprit des pensées inquiétantes et de permettre à l'attention d'être à 100% sur la respiration, un mot, une image ou l'activité en cours. Cela enverra des signaux à l'esprit et au corps indiquant qu'il est correct de se détendre, ce qui à son tour peut faire baisser le rythme cardiaque.