Fréquence cardiaque, exercice et âge

La fréquence cardiaque et l'âge sont des éléments nécessaires pour estimer la réponse de votre cœur à l'exercice. La fréquence cardiaque est le nombre de battements de votre cœur par minute. L'équation ajustée en fonction de l'âge pour estimer votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Le produit de cette équation est utilisé pour déterminer votre fréquence cardiaque à un niveau d'intensité donné, exprimé en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

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Fréquence cardiaque maximale et âge

La fréquence cardiaque maximale est déterminée par des facteurs dans le système électrique de votre cœur qui provoquent la contraction et le relâchement du cœur pour autant de battements par minute. Cette limite maximale est déterminée génétiquement et diminue avec l'âge. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée devrait être de 185 battements par minute (bpm). A 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 170 bpm.

Recommandations d'exercice

L'exercice aérobique est généralement recommandé en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. L'American College of Sports Medicine (ACSM) conseille trois à cinq jours d'exercice aérobique modérément à vigoureusement intense par semaine pour réduire les risques de maladies chroniques. ACSM définit modérément vigoureux comme 64 pour cent à 76 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. À 35 ans, votre rythme cardiaque pour un exercice modérément vigoureux devrait être entre 118 bpm (220 - 35 = 185 bpm, 185 x 0,64 = 118 bpm) et 141 bpm (185 x 0, 76 = 141 bpm). L'exercice vigoureusement intense exerce de 77% à 93% de votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier rapidement votre statut.

Significativité

Bien que votre fréquence cardiaque maximale soit déterminée génétiquement, un entraînement approprié peut améliorer la réponse de votre cœur à l'exercice en vieillissant. L'exercice aérobique progressif améliore votre système cardiovasculaire. Une telle amélioration est la quantité de sang que votre cœur pompe en un seul battement, appelé volume d'éjection systolique. L'exercice augmente le volume de vos battements, diminuant ainsi la nécessité pour votre cœur de battre plus vite, de sorte que votre rythme cardiaque diminue (s'améliore) à tout âge à mesure que votre niveau de forme physique augmente.

Idées fausses

Vous pourriez être confondu avec la recommandation d'exercer dans votre zone de combustion des graisses, qui est habituellement de 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour brûler beaucoup de graisse. En vieillissant, vous serez plus tenté de faire de l'exercice uniquement dans cette zone, car les dépôts de graisse augmentent et sont plus visibles sur votre corps. Utilisez une gamme d'intensités de 60% à 95% de votre fréquence cardiaque maximale pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez, travaillant vers 3, 500 calories, ce qui équivaut à une livre de graisse.

Avertissement

Certains médicaments augmentent ou diminuent votre fréquence cardiaque au repos ou à l'exercice. Si vous prenez des médicaments, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.Vous devrez surveiller votre fréquence cardiaque à une charge de travail donnée. Par exemple, si vous marchez habituellement sur un tapis roulant à 3 mi / h sur une pente de 2%, suivez votre fréquence cardiaque. De cette manière, même si vous utilisez un médicament qui modifie la fréquence cardiaque, vous saurez comment votre fréquence cardiaque varie par rapport à ce qu'elle devrait être, en fonction de l'équation de la fréquence cardiaque maximale. En outre, utilisez votre effort perçu pour vous aider à surveiller votre réponse à l'exercice pendant le traitement. Si votre fréquence cardiaque est normale mais que vous êtes essoufflé et que vous avez des vertiges, cessez immédiatement de vous entraîner et consultez un médecin.