Exercices de dextérité manuelle

La dextérité de la main est essentielle à l'amplitude de mouvement normale nécessaire dans nos mains pour effectuer diverses activités quotidiennes. Les muscles des mains doivent être renforcés par l'exercice comme n'importe quel autre muscle de votre corps, comme HandExercises. org suggère. En effectuant quelques exercices simples par vous-même, cependant, vous pouvez maintenir la dextérité manuelle assez facilement. Avant d'essayer un nouveau programme de traitement d'exercice, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé.

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Flexion du doigt

Un exemple d'exercice que vous pouvez effectuer pour améliorer votre dextérité est la coordination œil-main et la flexibilité du doigt. Selon l'Ohio State University Medical Center, cet exercice commence en tenant votre main devant votre poitrine avec les doigts tendus à la pleine extension. Ensuite, en utilisant seulement les muscles de cette main, fléchissez votre index vers votre pouce, formant la lettre "O. "Terminez ce mouvement avec chaque doigt touchant votre pouce, un à la fois. Vous pouvez augmenter votre vitesse avec cet exercice afin de profiter davantage de votre coordination, et cet exercice est assez simple pour compléter plusieurs fois dans la journée.

Exercices de résistance

La prise est un aspect important de la dextérité de la main. Comme le suggère l'Ohio State University Medical Center, la force de préhension peut être améliorée en saisissant une balle de tennis dans votre main et en serrant vos doigts autour de la balle. Tenez cette poignée confortable pendant cinq secondes avant de relâcher lentement et en douceur les muscles de vos mains juste assez pour retenir la balle de tennis. Répétez ce processus quatre à cinq fois par jour avec les deux mains pour de meilleurs résultats. Selon la force de votre main, d'autres balles peuvent être utilisées à la place de la balle de tennis.

Exercices sur le pouce

Votre pouce vous permet de saisir de petits objets et de déplacer votre main dans des mouvements fins et complexes. Un exercice de pouce implique de tenir votre main devant vous, avec vos doigts rapprochés et votre pouce sur le côté de votre main. Ensuite, en utilisant seulement votre pouce, fléchissez votre pouce sur la paume de votre main vers votre petit doigt. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Cet exercice peut être complété plusieurs fois pendant la journée pour les deux mains.

Portée du mouvement du doigt

Selon le Centre médical de l'Université d'État de l'Ohio, un autre exercice qui peut être utile pour augmenter la dextérité des mains consiste à fléchir les doigts à chaque jointure individuelle. Commencez cet exercice en tenant votre main devant votre poitrine, la paume tournée vers vous et vos doigts. Ensuite, utilisez les muscles de vos mains pour fléchir tous les doigts en un mouvement vers le sol. Ce mouvement devrait être lent et contrôlé, pour se concentrer sur chaque jointure individuelle.Une fois en pleine flexion, inversez le mouvement en remontant lentement vos doigts vers la position de départ. Cet exercice peut être complété plusieurs fois au cours de la journée, en fonction de votre niveau de confort.