Table des matières:
- Vidéo du jour
- Bases de graisse du ventre
- Exercice cardio pour la perte de graisse du ventre
- Entraînement musculaire Zaps Belly Fat
- Circuits métaboliques
- Tips
Vous pouvez vous attendre à une liste d'exercices de gymnastique qui vous aideront à perdre la graisse du ventre en y ajoutant beaucoup de craquements, de torsions et de planches. Tandis que ces mouvements aident à créer la force et la définition dans les muscles abdominaux, ils font peu pour brûler la graisse couvrant votre milieu. Exercices de gymnastique qui vous aident à perdre la graisse du ventre impliquent cardio et la musculation totale du corps - ab non ciblé se déplace.
Vidéo du jour
Bases de graisse du ventre
La graisse du ventre se compose de deux types de graisse différents. La substance pince tenace est la graisse sous-cutanée. Il se trouve juste sous la peau et fait obstacle à votre six-pack, mais ne présente pas autant de risques pour la santé que la graisse viscérale.
La graisse viscérale est une graisse plus ferme qui élargit votre milieu et entoure vos organes internes. Cette graisse sécrète des composés inflammatoires qui augmentent considérablement votre risque de maladie, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Parce qu'elle est métaboliquement active, la graisse viscérale est l'une des premières matières grasses perdues lorsque vous faites de l'exercice, selon le Rush University Medical Center de Chicago. Vous pouvez éventuellement perdre de la graisse sous-cutanée avec de l'exercice, mais cela peut prendre plus de temps.
Exercice cardio pour la perte de graisse du ventre
Votre corps stocke les graisses sous une forme connue sous le nom de triglycérides. Cette graisse de stockage n'est pas facilement disponible comme carburant - votre corps doit d'abord le convertir en acides gras et en glycérol.
Cette conversion se produit lorsque votre corps ressent un déficit énergétique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Bien que vous ne puissiez pas diriger votre corps pour utiliser les triglycérides stockés à partir de zones de problèmes spécifiques, votre corps atteint habituellement la graisse viscérale d'abord parce qu'il est facilement mobilisé.
Marcher ou courir sur le tapis de course, pédaler sur un vélo stationnaire, glisser sur un vélo elliptique, ramer à l'ergomètre ou escalader le moulin à step sont autant d'exercices cardio qui vous aident à brûler des calories.
Lire la suite: Comment utiliser l'elliptique pour perdre de la graisse
Augmenter l'intensité
Une fois que vous avez construit une base aérobique où vous pouvez passer 30 minutes à une intensité modérée relativement confortablement, ajoutez intervalles de haute intensité pour brûler les graisses plus facilement.
Une étude publiée dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity montre que ce type d'entraînement HIIT favorise les adaptations musculaires squelettiques qui améliorent la capacité totale de votre corps à brûler les graisses et améliore votre résistance à l'insuline et votre tolérance au glucose. la perte de graisse.
Pour faire un entraînement HIIT, chauffez-le pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, alternez de courts moments d'effort total avec des périodes d'effort de moindre intensité.Par exemple, sprint sur un tapis roulant pendant une minute suivie d'une promenade pendant une minute. Répétez les combats pendant 20 à 30 minutes et refroidir pendant 5 minutes.
Lire la suite: Une séance d'entraînement HIIT rapide pour stimuler votre métabolisme
Entraînement musculaire Zaps Belly Fat
Les exercices abdominaux peuvent faire partie d'un programme de musculation réduisant la graisse du ventre, mais une étude publiée dans Le Journal of Strength and Conditioning Research de 2011 montre qu'ils ne suffisent pas à réduire la graisse du ventre par eux-mêmes.
Cependant, un programme complet d'entraînement en résistance peut aider à améliorer la composition corporelle globale, de sorte que vous puissiez traiter les graisses et les calories plus efficacement. Le muscle brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux, ce qui augmente votre métabolisme quotidien et vous aide à perdre du poids, surtout dans votre milieu.
Les mouvements composés qui engagent plusieurs groupes musculaires sont particulièrement efficaces pour construire un corps fonctionnel et mince. Squats, deadlifts, presses de coffre, tractions, boucles, extensions de triceps et fentes sont des exemples.
Utilisez des poids qui compliquent l'exécution des derniers répétitions dans un jeu de huit à 12 avec une bonne forme. Faites entre un et trois ensembles de ces mouvements. Travailler à une intensité élevée au cours de ces séances de formation pour perdre la graisse viscérale, selon une étude de 2015 dans l'International Journal of Cardiology.
Circuits métaboliques
Combinez l'entraînement de cardio et de force dans une séance d'entraînement pour gagner du temps et pour stimuler la grosse perte. Un circuit qui alterne des séances de cardio de haute intensité avec un ensemble d'exercices de musculation vous offre les avantages de l'entraînement HIIT et de la musculation.
Vous choisissez simplement sept à douze exercices, répétez chacun pendant environ 1 minute chacun sans repos et répétez l'ensemble du circuit un à trois fois au total. Un exemple de circuit peut inclure:
- squats d'haltères
- pushs clap
- sauts de saut
- pullups
- burpees
- boucles de biceps
- swingbell kettleings
Tips
- Toujours inclure un warm et rafraîchissez-vous dans votre entraînement.
