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Contrairement aux idées reçues, il n'y a pas de mauvais exercices à faire dans la salle de gym. Qu'il s'agisse d'exercices aérobiques ou de musculation, ils offrent tous deux des avantages. Par exemple, une étude publiée dans le numéro d'avril 2010 de «Obesity» a révélé que parmi ceux qui avaient perdu du poids à cause d'un régime, aussi peu que 80 minutes par semaine d'exercices d'aérobie ou de musculation aidaient à prévenir la perte de poids. graisse. La considération la plus importante est de trouver les exercices qui fonctionnent le mieux pour vos objectifs de fitness.
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Exercice cardio
L'activité aérobique est définie comme tout exercice qui stimule votre cœur et votre respiration à un rythme plus rapide. La plupart des gens pensent immédiatement à la course ou à la marche, mais cela peut aussi inclure des activités comme tondre la pelouse, monter les escaliers ou sauter au lasso. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut être fait en incréments de seulement 10 minutes et avec une combinaison de ces exercices.
Entraînement musculaire
Le CDC recommande également que les adultes participent à des exercices ou à des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Les filles ont souvent peur des exercices de musculation, par crainte d'avoir des muscles gonflés ou gros, mais la Fondation du cœur des femmes confirme qu'il s'agit d'un mythe. Il est possible pour les femmes de soulever des poids pour renforcer leur force et leur tonifier, sans gonfler. Certains exercices d'entraînement de la force comprennent des pompes, des squats, des fentes, des triceps et des boucles de biceps.
Entraînement par intervalle
L'entraînement par intervalles, qui comprend deux activités ou plus effectuées à différents niveaux d'intensité, aide à stimuler le métabolisme et à augmenter la perte de poids. Une séance d'entraînement par intervalles pour les filles comprend la mise en place d'une minuterie pendant 10 minutes et pendant ce temps, la réalisation de plusieurs exercices pour un certain nombre de répétitions. Il pourrait inclure 15 répétitions de pompes, des triceps et des boucles de biceps. Pendant les 10 minutes, vous répétez la série de séances d'entraînement autant de fois que vous le pouvez. Cela augmente l'intensité de la musculation et offre plusieurs avantages supplémentaires d'entraînement.
Cours de fitness
De nombreux gymnases offrent un certain nombre de cours, y compris le yoga, le spin, le Pilates et le conditionnement physique total. Chacun d'eux offre ses propres avantages. Certains se concentrent sur la combustion des graisses tandis que d'autres soulignent l'importance de l'étirement et de la tonification. Beaucoup de filles aiment s'inscrire à ces cours comme motivation supplémentaire pour s'entraîner. C'est aussi l'occasion de rencontrer d'autres femmes et de socialiser. Avec la variété des classes disponibles, échantillonnez chacun pour déterminer celui qui correspond à votre style d'entraînement et a besoin de mieux.
