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La course est une excellente excuse pour sortir et faire de l'exercice. Ajoutez quelques amis à votre entraînement, et vos courses de routine peuvent devenir plus divertissantes et stimulantes. La participation de groupe peut augmenter la motivation et vous pousser à suivre le rythme. Créez un entraînement plus diversifié lorsque vous courez avec d'autres en incorporant des exercices de course interactifs.
Vidéo du jour
Chain Runs
Cette technique de course nécessite que les coureurs s'alignent dans un seul fichier et courent l'un devant l'autre. L'ensemble du groupe continue de fonctionner de cette manière à un rythme constant. La personne qui est la dernière dans la ligne fait un pas hors de la ligne et augmente sa vitesse pour passer tout le monde dans la ligne. Ensuite, ce coureur tombe en tête du peloton et reprend la vitesse moyenne. La vitesse moyenne devrait être confortable pour tous les participants. Lorsque chaque personne passe de l'arrière de la ligne à l'avant, elle augmente temporairement l'intensité de son entraînement. Entraînement par intervalles comme celui-ci peut améliorer l'entraînement au lieu de maintenir un seul rythme cohérent.
Relais exécutés
Un relais traditionnel peut être configuré de différentes manières. Si vous êtes dans un parc ou dans une zone avec une boucle, le groupe peut former des équipes et demander à chaque individu de lancer la boucle avant de marquer le prochain membre de l'équipe pour qu'il exécute la même boucle. Les équipes peuvent concourir pour terminer en premier. D'autres options de relais peuvent inclure la dispersion des membres de l'équipe le long de la route, de sorte que chaque personne exécute une étape différente de l'itinéraire global. Ceci est particulièrement utile pour les longs parcours tels que les marathons où vous travaillez en équipe pour compléter les petites portions avec des individus différents.
Suicides
Exercices intensifs de sprint, les suicides nécessitent l'établissement de plusieurs marqueurs dans une ligne. Vous courez vers chaque marqueur, revenez au départ et passez au marqueur suivant - et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez complété tous les marqueurs et retourné à la ligne de départ. Un ensemble de ces courses peut varier selon la distance et le nombre de marqueurs placés. Lorsque vous travaillez avec d'autres, vous pouvez diviser le groupe en deux. Le premier groupe fera le suicide en premier, puis se reposera et récupérera pendant que le deuxième groupe se mettra à courir. Répétez ce cycle plusieurs fois pour que chaque groupe reste brièvement pendant que l'autre groupe est en cours d'exécution. Cela vous empêche de prendre des pauses prolongées et maintient les groupes en permanence.
Délais
Pour accélérer le rythme et la nature compétitive du groupe, vous pouvez effectuer des retards. Mettre en place un parcours long ou court avec une ligne d'arrivée. Le premier coureur commence et le second coureur s'abstient de démarrer jusqu'à ce qu'un certain délai soit écoulé. L'objectif est que le deuxième coureur tente d'attraper le premier coureur avant la ligne d'arrivée.Le premier coureur est poussé à garder un rythme rapide, tandis que le second coureur doit avancer aussi fort que possible pour l'attraper. Cela le rend difficile et compétitif pour les deux coureurs.
