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La vigne est un mouvement qui se pratique dans les classes d'exercices aérobiques en groupe. Il peut être incorporé dans les échauffements et les refroidissements, les classes à fort ou faible impact et dans les routines d'aérobic. Après avoir appris les étapes de base pour la vigne, ajouter de la variation et de l'intensité à cet exercice en utilisant les bras et en ajoutant plus de mouvements avec les jambes.
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Exercice de base
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace, assez pour vous permettre de faire quatre grandes étapes sur votre droite. La vigne est un mouvement latéral, donc vous allez vous déplacer vers la droite et vers la gauche.
Sortez votre pied droit vers la droite pour que vos pieds soient un peu plus larges que la largeur des hanches. Prenez votre pied gauche et marchez derrière votre pied droit pour que vos jambes soient croisées dans cette position avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière. Déplacez votre pied droit vers la droite, sans décroiser votre position. Apportez votre pied gauche pour rencontrer votre pied droit afin que vous soyez dans la position de départ. Maintenant, répétez le mouvement vers la gauche, en conduisant avec votre pied gauche.
Mouvements du bras
L'ajout de mouvements du bras à un exercice de vigne augmente votre rythme cardiaque et votre dépense calorique globale. Commencez par balancer vos bras naturellement avec le mouvement. Faites pivoter les deux bras vers le niveau de la poitrine pendant le premier pas vers la droite, tirez-les en traversant les jambes, retournez-les lorsque vous sortez et tirez-les lorsque vous vous approchez.
Poussez et tirez les bras de la même manière. Faites une pression sur la poitrine avec le mouvement. Gardez les mains au niveau de la poitrine, appuyez sur lorsque vous marchez, tirez-le lorsque vous vous croisez et appuyez sur lorsque vous marchez. La même chose peut être fait en levant les bras sur la tête. Soulevez-les avec le pas, tirez avec la croix et appuyez sur le pas.
Kicks and Knees
Des mouvements de coup de pied, de genou et de jambe peuvent être ajoutés à la fin de chaque vigne pour la variation et l'intensité. En utilisant le mouvement de base comme exemple, ceci est fait au lieu de marcher sur le pied gauche pour rencontrer le pied droit à la fin de la vigne. Au lieu de marcher dans le pied, donnez un coup de pied dans la jambe et ensuite continuez la vigne dans l'autre sens. Changez à une levée de genou après que vous avez terminé quatre vignes avec des coups de pied, puis essayez un ascenseur de jambe sur le côté pour engager la cuisse extérieure. Ensuite, essayez une courbure de la jambe pour engager les ischio-jambiers.
Ajouter plus d'intensité
Pour rendre l'exercice encore plus difficile, ajoutez un rebond à votre marche et augmentez l'impact de l'exercice. Cela crée un mouvement de sauts ou de jogging au lieu de marcher ou de marcher. Déplacer plus rapidement d'un côté à l'autre et rendre les mouvements du bras plus spectaculaires, au-dessus et au-dessous. Faites une double vigne pour le rendre plus difficile.Déplacez-vous vers la droite et continuez vers une autre vigne à droite avant de faire deux vers la gauche pour revenir à votre point de départ.
