Table des matières:
- Vidéo du jour
- Perfect Posture Exercise
- Cou Plage active d'étirement du mouvement
- Exercice de stabilisation du bas du dos
Le tambour est une activité physique faussement exigeante qui exige une excellente posture, une endurance musculaire, de la force et de l'endurance physique. Les exercices pour les batteurs doivent cibler les muscles les plus vulnérables pendant une séance de tambour prolongée, y compris le cou, les épaules et le bas du dos. Si vous êtes un batteur, vous devriez également envisager une activité aérobique régulière pour augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre conditionnement cardiovasculaire.
Vidéo du jour
Perfect Posture Exercise
L'exercice de posture parfait est utile pour les batteurs en raison de la tension posturale éprouvée en jouant de la batterie. La nécessité de positionner les bras et les mains devant le corps crée la tendance chez certains batteurs à cambrer le dos et à s'accrocher aux ligaments de leur colonne vertébrale. L'exercice de posture parfait introduit le mouvement d'extension dans votre colonne vertébrale thoracique et aide à corriger le ton de vos muscles hyperactifs. Effectuez vos exercices de posture parfaite en vous asseyant sur le bord de votre chaise. Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et roulez vers l'avant jusqu'à ce que vous ayez une courbe perceptible dans votre colonne vertébrale lombaire. Déposez vos bras sur vos côtés et retournez vos paumes vers l'avant, autant que possible; Vous devriez sentir une légère élongation dans vos muscles fléchisseurs de l'avant-bras. Abaissez vos épaules en arrière, en poussant votre poitrine et en tirant les os de votre collier. Rentrez votre menton dans votre gorge, puis déplacez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vos oreilles soient alignées verticalement avec vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes, en respirant profondément par le nez tout au long de ce tronçon. Effectuez ce tronçon avant, pendant et après le tambour, puis deux à trois fois par jour les jours où vous ne jouez pas.
Cou Plage active d'étirement du mouvement
En raison de l'arrangement des ensembles de tambour conventionnels et des exigences physiques du tambour, il est courant que les tambours grimpent le cou. Selon The Chiropractic Resource Organisation, pour chaque pouce que votre tête avance, votre tête gagne efficacement 10 livres. de poids, basé sur la quantité de force et de tension appliquée à vos tissus du haut du dos et du cou. Vos muscles sous-occipitaux - vos muscles menteurs situés à la base de votre crâne - sont ainsi soumis à une contraction presque constante, ce qui peut causer des maux de tête à la base du crâne. Les exercices actifs du cou permettent d'étirer les muscles du cou et de mobiliser les articulations de la colonne vertébrale dans plusieurs directions.
Effectuez des exercices du cou en commençant par fléchir lentement le cou vers l'avant, puis en le réorientant vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez l'amplitude de vos mouvements. Vous pouvez utiliser le bout de vos doigts pour ajouter une légère pression à vos mouvements finaux, ce qui améliorera votre étirement. Retournez votre tête à une position neutre et droite, puis pliez votre oreille gauche vers votre épaule gauche, puis votre oreille droite vers l'épaule droite. Terminez vos exercices en faisant tourner votre tête vers la fin de votre mouvement sur votre gauche, puis sur votre droite. Tous les mouvements doivent être lents et prudents, et vous devriez ressentir un léger étirement dans vos muscles du cou à l'extrémité de votre mouvement. Ajoutez une légère pression supplémentaire à votre crâne avec vos doigts au besoin.
Exercice de stabilisation du bas du dos
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, vos disques intervertébraux sont sous pression constante, surtout en position assise, et encore plus si vous êtes assis et affalé. Si vous êtes un batteur, il est important que vous effectuiez des exercices de stabilisation du bas du dos en même temps que d'autres exercices pour améliorer votre posture tout en jouant du tambour. Envisagez d'effectuer l'exercice quadrupède tous les jours pour protéger votre dos contre les blessures. Effectuez votre exercice quadrupède en assumant une position à quatre pattes sur le sol. Gardez votre cuisse et vos genoux alignés verticalement avec vos hanches et vos coudes et vos mains en alignement vertical avec vos épaules. Vos genoux doivent être à peu près à la largeur des hanches. Ceci est votre position de départ. Gardez vos hanches stables et votre torse parallèle au sol, soulevez lentement et simultanément votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient tous deux alignés avec votre torse, parallèlement au sol. Maintenez votre position pendant 20 à 30 secondes avant d'abaisser vos membres à votre position de départ. Changez de direction et répétez cet exercice en utilisant vos autres membres. Effectuez cinq répétitions en utilisant les deux côtés de votre corps, trois fois par semaine.
