Plans d'entraînement vélo gratuits

Plusieurs organisations liées au fitness et des entraîneurs de fitness expérimentés offrent gratuitement des entraînements de cyclisme et des programmes de formation en ligne. Incorporer une variété de séances d'entraînement à vélo dans votre plan d'entraînement pour améliorer votre niveau de forme physique et de performance, y compris les entraînements ciblant la vitesse, la force et l'endurance. Cyclisme, un exercice à faible impact, soutient la perte de poids, réduit les niveaux de dépression et réduit le risque de certaines maladies, selon Better Health Channel, mais obtenir l'approbation de votre médecin avant de se lancer dans un nouveau plan d'entraînement.

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Entraînements cyclistes individuels

Utilisez un éventail de plans d'entraînement gratuits provenant de diverses sources en ligne pour créer un plan d'entraînement cycliste individualisé et complet. Plusieurs organisations accréditées et des entreprises liées au cyclisme publient des idées d'entraînement en vélo gratuit en ligne, y compris Spinervals et IDEA Health & Fitness Organisation. Par exemple, Spinervals offre plus d'une douzaine d'exercices de cyclisme en salle complets avec des instructions détaillées étape par étape. IDEA fournit des instructions pour l'élaboration d'un cadre d'entraînement cycliste sur mesure qui comprend un échauffement, un entraînement par intervalles, des montées et un refroidissement. Les débutants devraient voir un entraîneur certifié spécifique au sport pour apprendre la forme et le protocole d'entraînement avant d'essayer de nouveaux entraînements.

Entraînements inspirés du cyclisme

L'entraînement cycliste se concentre sur plusieurs facettes de la forme physique, notamment la vitesse, la force et l'endurance, selon l'American Council on Exercise (ACE). ACE propose quatre séances d'entraînement en ligne gratuites inspirées par le cyclisme, ciblant chacun de ces domaines, comprenant un programme de formation bien équilibré. La séance d'entraînement 1 comprend des intervalles de tempo de cyclisme dans un entraînement d'endurance de 60 minutes; la séance d'entraînement deux aide les cyclistes à développer leur force avec des exercices de résistance totale du corps; la séance d'entraînement trois fournit des instructions pour un entraînement de cyclisme en plein air qui alterne entre intensité très dure et intensité modérée; et la séance d'entraînement quatre propose des exercices traditionnels d'entraînement musculaire plus avancés.

Plans d'entraînement à la bicyclette

Plusieurs ressources cyclistes offrent des plans d'entraînement en ligne gratuits, spécifiques à un but, pour ceux qui ont des objectifs précis, comme une course ou plus de temps en selle. Le «vélo» offre un plan d'entraînement de huit semaines pour aider les cyclistes à compléter un siècle ou un trajet de 100 milles. Brevet, une équipe suisse d'alpinisme cycliste, propose un plan d'entraînement cycliste gratuit de 12 semaines, «Sportive Training Plan», qui vise à aider les cyclistes à développer leur endurance pour les longs trajets. Le plan explique les principes de l'entraînement, de l'équipement, de l'aérodynamique, des techniques de conduite, de la nutrition et de l'entraînement croisé. Lorsque vous utilisez un plan d'entraînement cycliste, modifiez la durée, la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement pour améliorer votre condition physique et prévenir les blessures de surentraînement, recommande Brevet.

Plan cycliste personnalisé

Recherchez des ressources en ligne pour trouver des idées d'exercices ou créez votre propre plan d'entraînement cycliste en fonction de vos objectifs et de vos préférences. Essayez l'entraînement en côte, les promenades en état stable, un mélange de cyclisme intérieur et extérieur et d'entraînement croisé. Créez différentes sessions de formation qui répondent à vos objectifs spécifiques. Par exemple, pour améliorer votre capacité à accélérer et augmenter votre seuil de lactate, effectuez de huit à 12 sprints cyclistes de 30 secondes à 100 pour cent d'effort avec une récupération de quatre minutes après chaque, recommande BrainMac. Pour améliorer l'endurance, effectuer trois ou quatre sprints de cinq minutes à environ 100 tr / min avec des intervalles de récupération de cinq minutes à 90 tr / min. Visitez un spécialiste du cyclisme pour apprendre la terminologie et les techniques appropriées.