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La construction de forts avant-bras augmente également votre force de préhension. Huit muscles de votre avant-bras sont responsables de l'extension et de la stabilisation de votre poignet. Les extenseurs travaillent de concert avec vos muscles de l'avant-bras qui fléchissent votre poignet. Si vous débutez ou si vous vous entraînez pour une bonne condition physique générale, l'utilisation de poids libres donne à vos extenseurs de l'avant-bras suffisamment d'exercice. Mais si vous faites du bodybuilding et que vous voulez construire de plus gros avant-bras, vous devez savoir comment les travailler contre la résistance, comme n'importe quel autre muscle.
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Extensions de poignet
Vous pouvez faire des extensions de poignet avec une barre, des haltères ou une poulie basse située juste en face de vos pieds. Il est plus facile de faire cet exercice en étant assis, avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses. Saisissez la barre - ou la poignée de la poulie ou les haltères - dans les deux mains, les paumes vers le bas. Laisse tes mains pendre sur tes genoux. Étendez vos poignets, en rapprochant vos jointures le plus près possible de votre menton sans lever vos avant-bras. Répéter.
Boucles inversées
Les boucles inverses agissent sur vos extenseurs dans une contraction isométrique. En d'autres termes, vos extenseurs de l'avant-bras travaillent pour maintenir votre poignet stationnaire contre la résistance du poids au lieu de fléchir activement votre bras au niveau du poignet. Saisissez un haltère dans chaque main, les paumes vers votre corps, les bras étendus devant vous. Pliez vos bras, enroulant vos avant-bras vers vos épaules. Abaissez et répétez. Vous pouvez également faire cet exercice avec une barre ou debout sur une poulie de câble basse.
Rouleau de poignet
Le rouleau de poignet soulage la monotonie de l'exécution des extensions de poignet et vous permet de travailler tous les muscles de vos avant-bras en tant qu'unité. Certains gymnases ont une machine à roulettes, mais vous verrez plus souvent la version à poids libre - une barre courte avec une corde qui s'enroule autour et une plaque de poids apposée au bout de la corde. Tenez le rouleau de poignet dans les deux mains avec la plaque de poids pendante juste au-dessus du sol. La corde sur le rouleau de poignet devrait se draper sur la barre, pointant loin de vous. Utilisez une main à la fois pour faire tourner la barre vers vous jusqu'à ce que la plaque de poids atteigne la barre; puis inversez le mouvement pour réduire le poids. Répéter.
