Bien que l'allaitement fonctionne selon le principe de l'offre et de la demande, il peut arriver que vous ayez besoin d'aide supplémentaire pour l'approvisionnement en lait. Certains aliments courants peuvent aider à stimuler votre alimentation si votre bébé a une poussée de croissance, si vous pompez au travail ou si votre bébé est incapable d'allaiter. Ces aliments peuvent être intégrés dans une alimentation saine et équilibrée, et ont une longue histoire d'utilisation en tant que galactogogues traditionnels dans diverses cultures.
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Avoine
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Légumes
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Légumes Crédit photo: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images
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Plusieurs légumes sont traditionnellement utilisés pour soutenir la lactation. Les graines de fenouil et de fenouil peuvent aider à encourager la production de lait. Les légumes rougeâtres, y compris les betteraves, les carottes et les ignames, offrent des quantités généreuses de bêta-carotène, ainsi que d'autres minéraux clés pour les mères qui allaitent, suggère Hilary Jacobson, auteur de "Mother Foods". Les feuilles vert foncé, comme le chou vert, le chou frisé et les feuilles de betterave sont riches en minéraux, en calcium et en fer pour favoriser l'allaitement et favoriser la production de lait. L'ajout de ces aliments à votre alimentation vous fournit des nutriments importants et peut augmenter votre production de lait en douceur.
Orge
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Orge Crédit photo: Michael Gray / iStock / Getty Images
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Comme l'avoine et autres grains entiers, l'orge peut aider à augmenter votre approvisionnement en lait. L'orge est la base d'un certain nombre de boissons lactogéniques; Cependant, vous pouvez également le manger comme un grain chaud ou de la bouillie. Les alternatives au café disponibles dans le commerce sont souvent à base d'orge. Ceux-ci peuvent inclure la chicorée et le malt, d'autres aliments couramment associés à l'approvisionnement en lait. Vous pouvez faire de l'eau d'orge à la maison pour améliorer votre approvisionnement en lait et vous aider à rester hydraté. Faire simplement bouillir l'orge dans l'eau, puis passer au tamis. Buvez de l'eau de cuisson chaude toute la journée, en ajoutant des graines de fenouil ou du fenugrec si vous le souhaitez, suggère Jacobson.
