Aliments pour crampes pour les jambes

Vous pourriez avoir des crampes aux jambes à tout moment, même si elles sont plus susceptibles de se produire pendant que vous travaillez vos muscles de la jambe pendant l'exercice. Vos muscles ont besoin de plus de minéraux lorsqu'ils sont utilisés pour l'exercice physique. Selon Enette Larson-Mayer, auteur de "Vegetarian Sports Nutrition", les crampes musculaires se produisent lorsque vous êtes déficient en minéraux. Les muscles nécessitent des quantités adéquates de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium, en particulier pour fonctionner sans crampes. Pour éviter les crampes aux jambes, consommez beaucoup d'aliments riches en ces minéraux.

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Crampes dans les jambes pendant l'exercice

Les crampes dans les jambes qui surviennent au hasard sont habituellement causées par une carence minérale, mais celles qui surviennent les muscles. Ces crampes disparaissent une fois que vous arrêtez d'exercer, tandis que les crampes causées par des carences en minéraux ne disparaissent généralement pas jusqu'à ce que vous avez reconstitué votre corps avec des minéraux adéquats. Surtout pendant les longues séances d'entraînement d'endurance et les événements sportifs, il est important de reconstituer avec des boissons pour sportifs, des fruits ou d'autres collations contenant des électrolytes.

Aliments riches en sodium

Votre corps a besoin de sodium pour maintenir un équilibre hydrique normal et réguler la tension artérielle. Le sodium travaille également avec d'autres électrolytes pour la contraction musculaire et la fonction du système nerveux. Si vous êtes déficient en sodium, votre corps vous le dira probablement en provoquant des aliments salés. Dans ce cas, vous pouvez manger des croustilles tortilla salées ou tout autre aliment salé. Après avoir transpiré pendant des séances d'endurance prolongées, vous perdez beaucoup de sodium et d'eau, alors rincez vos aliments salés avec beaucoup d'eau.

Aliments riches en potassium

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, les adultes ont besoin de 4 700 milligrammes de potassium par jour. Le potassium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et de la fonction musculaire, ce qui explique pourquoi vos muscles peuvent provoquer des crampes si vous êtes déficient. Consommer trop de potassium en prenant des suppléments qui dépassent largement la valeur quotidienne recommandée de 4, 700 milligrammes, cependant, pose également une menace pour votre système nerveux et même le fonctionnement musculaire de votre cœur. Étant donné que la plupart des aliments contiennent du potassium, vous devriez être en mesure d'en avoir assez si vous consommez quotidiennement des aliments riches en potassium. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes, le lait et le poisson sont de riches sources de potassium. Les bananes, les melons, les agrumes et les avocats sont des fruits riches en potassium, alors que les pommes de terre, les patates douces et les courges d'hiver sont vos légumes préférés pour le potassium.

Aliments riches en calcium

Le calcium joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, y compris dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Il joue également un rôle dans la génération des impulsions nerveuses. Si vous souffrez d'une carence en calcium, vous pouvez ressentir des crampes musculaires ou une contraction musculaire.Selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen a besoin d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Vous pouvez obtenir 244 milligrammes de calcium dans un verre de lait écrémé de 200 millilitres. Les légumes les plus riches en calcium sont les légumes sombres et feuillus. Les amandes, les figues, le yogourt et le fromage sont aussi de bonnes sources.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium est un minéral qui stabilise l'adénosine triphosphate, qui est la source d'énergie qui alimente la contraction musculaire. Se sentir faible, les crampes et les contractions musculaires sont des signes de carence en magnésium. Augmentez votre consommation en mangeant des haricots et des légumineuses, des noix et des graines, des grains entiers, des bananes et des légumes verts à feuilles sombres.