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La fatigue et l'incapacité à se concentrer peuvent être un problème commun, souvent corrigé par des habitudes de vie améliorées comme le sommeil, le stress réduction et changements diététiques. Certains aliments et nutriments peuvent être des déterminants significatifs de la fonction énergétique et cognitive (cérébrale) d'une personne. Cependant, des problèmes énergétiques et cognitifs graves ou de longue durée peuvent nécessiter des soins médicaux.
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Vitamine B6-Rich Foods
La vitamine B6 est un complément hydrosoluble vital que le corps ne peut pas produire. Il aide le corps à produire des substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine et peut soutenir les capacités de concentration et l'énergie. La carence en vitamine B6 est connue pour causer des symptômes tels que l'irritabilité, la dépression et la confusion mentale. Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University, l'apport journalier recommandé en vitamine B6 est de 1 à 3 milligrammes pour les personnes âgées de 14 à 50 ans et de 1,5 à 1,7 milligramme pour les adultes de plus de 50 ans. comprennent des céréales enrichies de vitamines, des bananes, du saumon, de la volaille à la viande blanche, des pommes de terre, des épinards, du jus de légumes et des noisettes.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, que le corps ne peut produire, sont connus pour soutenir la santé du cœur, réduire l'inflammation et l'équilibre de l'humeur. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés en quantités abondantes dans le cerveau et contribuent également au développement du cerveau, la netteté mentale et les capacités de mémoire. Les personnes qui éprouvent de l'énergie réduite en raison de la douleur ou de l'inflammation menstruelles provoquées par l'arthrite ou d'autres désordres peuvent trouver des acides gras oméga-3 utiles dans la gestion de leurs symptômes. On trouve des quantités importantes d'acides gras oméga-3 dans les poissons d'eaux froides comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et le flétan. Les sources supplémentaires comprennent les graines de lin (de préférence broyées), l'huile de lin, les noix, l'huile de noix et l'huile de canola. La consommation régulière d'acides gras oméga-3 est recommandée.
Grains entiers
Les grains entiers fournissent des nutriments tels que les vitamines B, le fer et le magnésium. Ils fournissent également des quantités riches de glucose - la source d'énergie primaire du corps qui soutient la fonction physique et mentale. Parce que les grains entiers n'ont pas été dépouillés de nutriments vitaux pendant la transformation des aliments, ils contiennent des protéines et des fibres, qui soutiennent tous deux la satiété (plénitude après le repas) et l'équilibre de la glycémie. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, au moins la moitié des aliments à base d'hydrates de carbone d'une personne devraient provenir de grains entiers, et la plupart des Américains ne consomment pas les quantités appropriées. Les sources positives de grains entiers comprennent 100 pour cent de pains et de céréales à grains entiers, du riz brun, du riz sauvage, de l'avoine à l'ancienne, des grains germés et du maïs soufflé à l'air ou à faible teneur en matières grasses.
