Table des matières:
- Vidéo du jour
- Courbure de la colonne vertébrale
- Syndrome de la colonne vertébrale plate
- Exercices du rachis lombaire
- Exercices du rachis thoracique
La colonne vertébrale humaine a une courbe naturelle en «S» qui le rend incroyablement résistant. Les trois courbes de la colonne vertébrale doivent toutes fonctionner correctement pour que la colonne vertébrale fonctionne. Si même une courbe devient plate, cela changera la façon dont le reste de la colonne se déplace et la rendra plus vulnérable aux blessures. Effectuer des exercices d'étirement et de renforcement pour prévenir ou réparer une colonne vertébrale plate.
Vidéo du jour
Courbure de la colonne vertébrale
Les trois courbes à la colonne vertébrale sont le col de l'utérus au cou, le thoracique où se trouve votre cage thoracique et la lombaire au bas du dos. La colonne vertébrale lombaire et la colonne vertébrale cervicale courbent dans la même direction - vers l'avant. La colonne vertébrale thoracique est la seule section de votre colonne vertébrale qui se courbe vers l'arrière.
Lire la suite: Dos plat & Posture
Les courbes de votre colonne vertébrale lui permettent de se plier pour absorber les forces des activités comme l'atterrissage, quelque chose de lourd et même de courir. En se penchant, la colonne vertébrale diminue le choc qu'elle reçoit de la même manière que vos genoux fléchissent lorsque vous atterrissez d'un saut.
Syndrome de la colonne vertébrale plate
Si une partie de votre colonne vertébrale commence à s'aplatir en raison d'un changement de posture, elle affecte les autres parties de votre colonne vertébrale en augmentant la force exercée par les autres parties du rachis. Il y a deux façons de développer un dos plat. Le premier vient d'un changement de posture. Si le bas de votre dos est plat, c'est parce que votre bassin est tourné vers l'arrière et que vos épaules sont légèrement arrondies vers l'avant. Si votre colonne thoracique est plate, elle est due au fait de rester debout avec les épaules écartées.
L'autre cause vient de la chirurgie. Si vous avez eu une partie de votre colonne vertébrale fusionnée ou fixée avec une tige de métal, cela peut entraîner des problèmes de posture comme un dos plat, car une partie de la colonne vertébrale a été aplatie manuellement. La chirurgie est beaucoup plus permanente qu'un problème de posture, ce qui rend la réparation beaucoup plus difficile.
Pour corriger votre problème de dos plat, vous devez déterminer si votre colonne lombaire ou votre colonne thoracique est plate. Vous pouvez vérifier dans un miroir ou demander à un professionnel de la santé de vous donner une évaluation posturale. Il existe différents exercices pour restaurer la courbe naturelle de la colonne vertébrale lombaire et de la colonne vertébrale thoracique.
Exercices du rachis lombaire
Ces exercices aident à restaurer la courbe lordotique naturelle de la colonne vertébrale lombaire.
Levée de terre droite
Utilisez cet exercice pour vous exercer à renforcer vos muscles du bas du dos, tels que les érecteurs spinaux et multifidus, qui peuvent aider à tirer le bas du dos en lordose.
Comment: Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Tirez vos épaules en arrière et collez votre poitrine.Les haltères devraient être en face de vous, se reposant contre le devant de vos cuisses. Penchez-vous vers l'avant, gardez vos épaules écartées, et collez vos fesses en arrière, en faisant courir les haltères sur le devant de vos jambes. Gardez vos genoux aussi droits que possible. Continuez à vous pencher en avant et à coller vos fesses jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre.
Flexion de la hanche assise
Une étude réalisée en 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science a indiqué que cet exercice renforçait efficacement les fléchisseurs de la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent tirer votre bassin vers l'avant pour corriger le syndrome du dos plat. Pour rendre l'exercice plus difficile, utilisez des poids de chevilles.
Comment: Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc. Plantez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Asseyez-vous, soulevez une jambe aussi haut que possible, en gardant votre genou plié. Tenez-le pendant une seconde, puis abaissez la jambe et changez de côté.
Lire la suite: Comment améliorer votre courbe lombaire
Exercices du rachis thoracique
Ces exercices aident à restaurer la courbe cyphotique de la partie médiane de votre dos.
Respiration des quatre
Cet exercice de respiration vous apprend à arrondir votre colonne thoracique.
Comment: Enfourchez-vous les mains et les genoux. Expirez et tournez votre dos le plus possible, en laissant pendre votre tête. Gardez votre dos arrondi pendant que vous inspirez. Expirez encore et tournez votre dos encore plus. Répétez ce processus trois fois de plus, puis détendez-vous.
Stretch Stretch
Utilisez cet exercice pour étirer vos muscles, un muscle dorsal qui tire vos épaules vers l'arrière. L'étanchéité dans les lats contribue à un dos plat.
Comment: Tenez-vous les pieds plus près que la largeur des épaules et saisissez un objet fixe autour de la taille. Accroupissez-vous aussi bas que possible et autour de votre dos. Inspirez et laissez vos épaules et les côtés de votre dos s'allonger. Inspirez et expirez cinq fois, puis levez-vous.
