Beaucoup de femmes veulent des cuisses plus minces. De longues jambes maigres sont affichées dans chaque publicité et magazine. La réalité est que la génétique de tout le monde est différente et que certaines personnes portent plus de poids dans leurs cuisses, que ce soit musculaire ou gras. Il n'y a pas de méthode spécifique pour obtenir des cuisses plus minces, mais une combinaison de changements dans votre routine de conditionnement physique pourrait vous faire des cuisses plus minces au fil du temps.
Vidéo du jour
Devenir un coureur
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Crédit photo: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Les sports d'endurance construisent un type spécifique de fibre musculaire qui ne gonfle pas de la même façon que les fibres musculaires spécifiques au pouvoir. Si vous n'avez jamais été un coureur, commencez à marcher et mélangez dans de courts intervalles de jogging tout au long de votre promenade. Chaque jour, vous marchez ajouter un peu plus de jogging. Finalement, vous courrez la plus grande partie de la distance. Vos muscles de la cuisse se développeront et se sentiront bientôt plus tonique et sembleront plus minces. Le travail aérobique accru que vous faites brûlera également la graisse corporelle partout, y compris vos cuisses, les rendant plus maigres. En général, viser 150 minutes de course à un rythme modéré chaque semaine.
Entraînement de poids
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Les exercices pour les jambes aideront à tonifier les muscles des cuisses. Ajout d'une routine de musculation à votre style de vie bénéficiera à votre corps tout entier, mais effectuer des exercices de la jambe va augmenter votre masse musculaire maigre spécifique à vos cuisses pour les raffermir. Faire des squats, des extensions de jambes et des boucles, l'adduction de la hanche et l'abduction aideront à tonifier les muscles des cuisses. En outre, comme la graisse corporelle est brûlée par l'exercice et le régime alimentaire, vos jambes seront plus sveltes et plus maigres. Effectuez une paire de séances de musculation chaque semaine et évitez d'effectuer ces exercices des jours consécutifs, car vos muscles ont besoin de temps de récupération.
Yoga et Pilates
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Yoga et Pilates tonifieront les muscles sans créer de volume. Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Les cours et exercices de Pilates sont conçus pour étirer et tonifier les muscles sans créer de volume. Les exercices sont généralement effectués uniquement avec le poids corporel, ce qui empêche les muscles de devenir trop gros, et les exercices augmenteront la flexibilité et allongeront les muscles. Pilates seul ne produira pas les cuisses plus minces, donc vous devriez utiliser ces exercices en combinaison avec une bonne nutrition, musculation et exercices cardio-vasculaires. La fréquence avec laquelle vous pratiquez le yoga et Pilates dépend de votre temps disponible. Cette séance d'entraînement est plus en ligne avec l'entraînement en force que l'exercice aérobique, donc deux cours par semaine est idéal.
Tirez le meilleur parti de votre journée
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Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Si vous êtes à court de temps pour l'exercice, ajoutez des mini-séances d'entraînement à votre journée qui se concentrent sur vos cuisses. Faites une pause en vous asseyant à votre bureau - tenez-vous les mains sur le dos de votre chaise et faites 20 flexions ou levées de côté. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Légèrement courir dans les escaliers est un excellent entraînement pour vos muscles de la cuisse. Changez-le en grimpant lentement deux ou trois à la fois, vous devriez sentir une brûlure au moment où vous atteignez le sommet. Escalade escalade est l'un des exercices aérobiques les plus intenses que vous pouvez faire et est efficace pour tonifier les quadriceps et les muscles fessiers.
Bonne nutrition
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Mangez de plus petites portions et mangez plus souvent. Crédit photo: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Sans une bonne nutrition, la plupart des objectifs de santé et de fitness ne peuvent pas être pleinement atteints. Réduisez votre consommation de malbouffe et augmentez votre consommation de protéines et de fibres. Minimiser la consommation de sodium et augmenter la consommation d'eau pour aider à réduire la rétention d'eau sous la peau, ce qui peut rendre vos cuisses plus grandes. Mangez de plus petites portions et mangez plus souvent - cela accélérera votre métabolisme et vous brûlerez plus de calories.
