Séances d'entraînement avec circuit de combustion des graisses

Maximisez votre combustion des graisses avec des entraînements en circuit en modifiant l'intensité et la durée de vos séances. L'entraînement en circuit est une série d'exercices pour la plupart de résistance effectués avec de courts repos entre chaque exercice; la série d'exercices est généralement répétée pour plusieurs tours. L'American College of Sports Medicine (ACSM) rapporte que l'entraînement régulier en résistance induit une augmentation de sept pour cent de la dépense énergétique au repos par rapport à l'exercice aérobique seul et les régimes.

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Entraînement complet du circuit avec des machines

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Homme travaillant au gymnase Crédit photo: Visage / Stockbyte / Getty Images

Vos circuits doivent suivre un ordre particulier pour entraîner efficacement vos muscles et brûler les graisses. Le premier tour du circuit est toujours votre tour d'échauffement, en utilisant des poids plus légers. Faites un ensemble de chaque exercice, puis passez à l'étape suivante. Vous devriez vous reposer entre 10 et 15 secondes entre les exercices et une minute entre les tours.

Commencez votre entraînement en utilisant des appareils de musculation, des presses de poitrine, des pulls latéraux, des tricots, des extensions de jambes, des flexions de jambes, des épaules et des craquements. Utilisez des poids légers et effectuez 12 à 15 répétitions par série pour chaque exercice. Vous devez faire ce circuit pendant 60 minutes pour maximiser la combustion des graisses et des calories pendant et après l'entraînement. Vous pouvez faire ce circuit deux jours par semaine, avec au moins deux jours de repos entre les sessions.

Circuit complet du corps avec poids libres

-> Hommes soulevant des poids à la salle de gym Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Après trois semaines d'utilisation de machines, utilisez des poids libres pour la plupart de vos exercices pour brûler encore plus de graisse et de calories. Pour un circuit complet avec des exercices de musculation, exécutez des pressions d'haltères plates, des rangées d'haltères à un bras, des squats, des remontées mécaniques d'haltères, des flexions de biceps, des triceps, des soulèvements latéraux et des redressements assis. Utilisez des poids modérés à lourds et effectuez de huit à 12 répétitions par série pour chaque exercice. Vous allez brûler une quantité considérable de calories après cette séance d'entraînement plus intense, ce qui augmente l'effet de la combustion des graisses. Terminez cet entraînement deux fois par semaine avec deux jours de repos entre les sessions.

Entraînement en circuit avec résistance et exercices aérobiques

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classe Gym en position pulmonaire Crédit photo: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Vous pouvez également diviser vos exercices de groupe musculaire en différentes séances et ajouter l'exercice aérobique dans une routine de circuit pour maximiser la combustion des graisses. Lorsque vous incorporez des exercices aérobiques, utilisez des poids légers pour vos exercices de musculation et complétez 12 à 15 répétitions. Ce style d'entraînement en circuit maximisera la quantité de calories et de graisses que vous brûlez pendant l'entraînement et pendant 24 à 48 heures après votre séance.

Les lundis, faites des exercices pour votre poitrine et votre dos - presse à poitrine, tirettes latérales, 30 secondes de jumping, mouches à câbles, rangées assises, 30 secondes de marche sur tapis roulant, tractions, rangées d'haltères et 30 secondes de jogging sur tapis roulant.

Les mercredis, faites des exercices pour vos jambes et vos épaules - squats, épaules, 30 secondes d'aérobic, flexions de jambes, soulèvements latéraux, aérobic, fentes, levées de devant, aérobic, remontées mécaniques d'une jambe, rangées droites d'haltères et aérobie.

Le vendredi, faites des exercices pour vos biceps, triceps et abdominaux, aérobic, extensions de triceps, crunches de base, boucles de câbles, aérobic, extensions de triceps d'haltères à un bras, crunches de vélo et aérobic.