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La graisse peut s'accumuler dans de nombreux endroits du corps, mais elle peut être particulièrement troublante lorsqu'elle apparaît sur vos fesses et vos jambes. Parce qu'il n'y a aucun moyen de cibler les graisses dans une partie du corps spécifique, il est important de réduire les niveaux de graisse corporelle globale avec l'exercice. L'exercice cardio ainsi que les mouvements d'entraînement de la force pour vos fesses et les cuisses vous aideront à rapidement faire sauter les graisses, construire des muscles et empêcher l'accumulation de nouvelles graisses.
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Entraînement en force
L'entraînement en force peut être utilisé pour augmenter la masse musculaire dans les fesses et les jambes. La masse musculaire aide votre corps à brûler des calories et des graisses à un rythme plus rapide, même lorsque vous êtes au repos. Engager dans deux à trois jours de séances d'entraînement en force de 20 à 30 minutes pour voir les résultats. Lorsque vous effectuez des exercices de fesses et de jambes, essayez de compléter deux à trois séries de 10 à 12 répétitions. Squats, fentes, la presse de jambe, les extensions de jambes et la courbure de la jambe sont des exercices communs qui peuvent être utilisés pour façonner vos fesses et les cuisses.
Les exercices d'haltères sont pratiqués sur un banc ou une marche aérobie en tenant un poids libre dans chaque main. Pour effectuer cet exercice, montez sur votre objet avec un pied, suivez avec l'autre, descendez sur le sol avec un pied à la fois et répétez. Changer le pied de plomb qui monte sur le banc à chaque répétition.
Les sauts de squat combinent un squat standard avec un saut ascendant. Pour faire cet exercice, maintenez vos pieds à la largeur des hanches, gardez votre poids dans vos talons, pliez vos genoux pour vous enfoncer dans un squat, roulez votre poids vers l'avant sur vos orteils, explosez vers le haut dans un saut, pliez vos genoux et déplacez-vous de nouveau dans un squat.
Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) devient de plus en plus populaire pour ceux qui souhaitent brûler les graisses de leur corps, car cela prend seulement 15 à 25 minutes par séance. garder votre métabolisme boosté heures après que vous avez terminé. Parce que HIIT est beaucoup plus exigeant sur le corps, il devrait être complété tous les deux jours.
Pour exécuter HIIT, vous devez d'abord sélectionner une forme d'activité cardiovasculaire à effectuer. Shape Fit recommande de faire du vélo, de la course et du saut à la corde pour HIIT. Pour toute la session, vous alternerez des intervalles de haute intensité et de faible intensité. Les délais peuvent aller de 30 secondes à cinq minutes. Pendant les intervalles de haute intensité, poussez-vous et utilisez la plus grande partie de votre énergie. Les périodes de faible intensité devraient être utilisées pour le repos ou la récupération et devraient être effectuées avec un minimum d'effort. Si vous choisissez de faire du vélo, vous pouvez alterner 90 secondes de vélo à une vitesse élevée de 18 mph avec 60 secondes de vélo à une vitesse plus lente de 10 mph.
Cardio stable
Le cardio stable est la forme la plus commune d'exercice cardio.Pendant une période de cardio stable, vous sélectionnez une forme d'exercice et maintenez un rythme régulier pendant 30 à 45 minutes. Shape Fit déclare que cardio à l'état stable utilise de la graisse au lieu de glucides pour l'énergie. Parce que le cardio stable peut conduire à un plateau, il est important de constamment créer de nouveaux défis pour votre corps. Essayez d'alterner les activités que vous utilisez pendant les sessions cardio stables et de travailler plus fort que l'activité devient plus facile. Un cardio stable peut être complété tous les jours de la semaine, mais vous devriez toujours écouter votre corps. Si vos muscles vous font mal ou si vous vous sentez fatigué, prenez un jour de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
