Faits sur Capsules de créatine Vs. Poudre

Lorsque vous complétez votre alimentation avec de la créatine, assurez-vous d'en tirer le meilleur parti. La créatine est disponible sous forme de poudre et de pilule. Choisir l'un sur l'autre revient à celui que vous trouvez plus pratique. Consultez votre médecin avant d'ajouter de la créatine à votre routine quotidienne.

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À propos de la créatine

La créatine est un produit chimique déjà présent dans votre corps qui aide vos muscles à produire de l'énergie. Selon MedlinePlus, ce supplément est considéré comme un supplément sûr et est pris par les athlètes pour améliorer les performances. Bien qu'il existe des preuves que la créatine puisse être bénéfique pour les athlètes, MedlinePlus indique que la plupart des études sur le supplément ont été réduites et que d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer son efficacité.

Poudre vs Capsules

Choisir une poudre par rapport à une pilule peut dépendre de votre dose. Une cuillère à soupe de poudre de créatine est égale à 5 grammes. La quantité de créatine dans une capsule dépend du fabricant et peut varier de 0,7 à 2,5 grammes par capsule. La commodité peut également entrer dans votre décision. Vous pourriez préférer la facilité d'avaler une pilule pré-mesurée par opposition au désordre et à l'inconvénient de devoir mesurer et mélanger la créatine en poudre. En ce qui concerne la digestion, la capsule de gel, qui est une protéine, devrait s'ouvrir une fois qu'elle atteint le contenu acide de votre estomac, et la créatine devrait subir le même processus digestif que la poudre.

Comment prendre de la créatine

Pour maximiser les niveaux de créatine dans vos muscles, il est recommandé de prendre le supplément avec un simple hydrate de carbone. La créatine en poudre peut être mélangée dans une tasse de jus ou mélangée dans un smoothie aux fruits. Si vous prenez des capsules de créatine, remplacez l'eau par une tasse de jus.

Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, une étude publiée en 2001 dans le Journal International sur la nutrition sportive et l'exercice métabolique a montré que la prise de créatine avec des protéines de lactosérum améliorait la masse corporelle maigre. Ajoutez la poudre de protéine à votre smoothie de fruit ou mélange de créatine et de jus.

Conseils de sécurité

Bien que la créatine soit considérée comme sûre, ne prenez pas une dose plus élevée que celle recommandée. Des doses élevées peuvent affecter la santé des reins, du foie ou du cœur, selon MedlinePlus. En outre, la créatine augmente la rétention de liquide musculaire, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau en complément pour prévenir la déshydratation. Vous ne devez pas prendre de créatine si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez une maladie rénale ou un diabète. Parlez toujours à votre médecin avant d'ajouter un complément à votre alimentation.