Pour tonifier les muscles thoraciques féminins

Beaucoup de femmes hésitent à faire des exercices de poitrine parce qu'elles ont l'air masculines, ou elles ont peur de construire des muscles volumineux, ou elles sont trop difficiles. et des presses de banc. Rassurez-vous, rien de ce qui précède n'est vrai. Les push-ups modifiés et les presses de poitrine et les flyes sur un ballon de stabilité sont tous des exercices efficaces et faciles à faire qui aideront à révéler les muscles sexy et lisses de la poitrine et des bras.

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Push-ups: Modifié à Régulier

Les pompes sont difficiles, particulièrement pour les femmes qui ont proportionnellement moins de force dans le haut du corps que les hommes. Mais en travaillant à travers une série de progressions qui vous aideront à construire la force pour éventuellement faire un push-up régulier sera également tonifier et sculpter votre poitrine en attendant.

Push-ups muraux: Placez-vous à la hauteur des épaules à partir d'un mur avec les bras à la hauteur des épaules. Placez vos paumes contre le mur à peu près à la largeur des épaules. Lentement, pliez les coudes et rapprochez votre poitrine du mur. Gardez vos coudes près de vos côtés et gardez votre corps dans une ligne de vos épaules aux talons. Appuyez sur retour à la position de départ. Pour rendre l'exercice plus difficile, éloignez vos pieds du mur.

Poussoirs de table: Placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord d'un banc d'exercices, d'un banc de parc ou d'une table basse et solide. Marcher vos pieds jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne droite de vos épaules aux talons. Contractez vos muscles de base et maintenez une forme semblable à une planche avec votre corps. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le banc. Appuyez sur retour à la position de départ.

Push-ups au genou: Commencez à quatre pattes sur un tapis d'exercice avec les mains sous les épaules. Remettez vos genoux en arrière pour que votre corps fasse une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Soulevez vos tibias et vos pieds du tapis et croisez-les aux chevilles. Comme vous l'avez fait avec les pompes au mur et au banc, pliez lentement les coudes, en les gardant près de vos côtés. Abaissez votre corps vers le tapis aussi loin que vous le pouvez sans réellement toucher, en maintenant votre position de planche. Repoussez jusqu'à la position de départ.

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Suivez cette progression, en commençant par l'exercice qui vous pose un défi mais pas si difficile que vous ne pouvez pas terminer 12 répétitions. Une fois que vous êtes en mesure de faire deux séries de 12 répétitions avec une forme parfaite, passez à l'exercice suivant. Finalement, vous serez prêt à lever vos genoux du tapis et faire des pompes régulières.

Presses de poitrine sur une balle de stabilité

Lorsqu'elles sont exécutées sur un banc de musculation avec une barre, les presses de poitrine sont appelées presses de banc. Mais il existe de nombreuses autres façons de faire une pression sur la poitrine pour tonifier vos muscles sans entrer dans ce milieu essentiellement masculin de la salle de musculation.Une bande de résistance et une balle de stabilité sont tout ce dont vous avez besoin.

Étape 1

Choisissez une bande de résistance à la lumière à démarrer. Vous pouvez toujours passer à une résistance plus forte sur votre deuxième ou troisième set.

Étape 2

Placez la bande sous la boule de stabilité, asseyez-vous sur la balle et saisissez une poignée dans chaque main. Revenez sur la balle pour que votre dos soit soutenu et parallèle au sol. Gardez vos pieds à plat sur le sol.

Étape 3

Positionnez vos mains à vos aisselles, les coudes alignés sur vos épaules. Étendez vos bras vers le haut sur votre poitrine, puis revenez à la position de départ avec contrôle.

Étape 4

Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

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Tonifiez vos muscles de la poitrine avec une bille de stabilité et une bande de résistance. Crédits de bande de résistance

Vous pouvez facilement passer des presses de coffre sur des balles de stabilité aux flyes sans changer l'équipement ou votre position.

Étape 1

En tenant les poignées de la bande de résistance dans chaque main, étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, les coudes légèrement pliés, les paumes tournées l'une vers l'autre.

Étape 2

Ouvrez lentement les bras sur le côté en les rapprochant à peu près du sol. Gardez vos coudes pointant vers le sol.

Étape 3

Contractez vos muscles de la poitrine et ramenez vos bras l'un vers l'autre, revenez à la position de départ.

Étape 4

Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

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