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Enlever un ventre affamé exige une saine alimentation, une activité aérobique et une musculation. L'exercice aérobie fera fondre l'excès de graisse dans votre ventre, et la musculation permettra de construire des muscles pour aider à brûler des calories supplémentaires et de construire la définition dans votre région abdominale. Certains exercices combinent l'activité aérobique avec la force et l'entraînement musculaire pour enlever un ventre flasque.
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Bicyclette
Cet exercice augmente votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse et resserrer un ventre flasque. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes en l'air et le bout des doigts derrière les oreilles, les coudes pliés. Pliez les genoux pour que vos mollets soient parallèles au sol. Flex vos muscles de l'estomac pendant que vous étendez votre jambe gauche et tirez votre épaule gauche à votre genou droit. Soulevez les épaules et le haut du dos, mais veillez à ne pas tirer sur votre cou. Pause et détendez-vous, revenez sur le sol. Répétez de l'autre côté. Tournez d'un côté à l'autre pendant 60 secondes sans abaisser la tête ou les jambes au sol.
Craquements des orteils
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond. Atteignez vos doigts pour toucher vos orteils, et fléchissez vos abdos. Soulevez le haut du dos et les épaules du sol pendant que vous resserrez vos abdominaux, crissant à plusieurs reprises afin que vos muscles abdominaux pulsent. Continuer pendant une minute, en maintenant la forme appropriée. L'intensité de cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque pour brûler des calories supplémentaires. Il ciblera également vos abdominaux et serrera votre noyau pour construire plus de définition.
Sauts de cône avant
Le saut de cône avant utilise l'énergie derrière un saut pour accélérer votre rythme cardiaque et réduire la graisse. Il utilise également vos muscles du tronc pour vous forcer dans vos sauts, en construisant des muscles pour enlever un ventre affaissé. Mettre en place une ligne de cônes de 18 à 24 pouces de distance. Tenez-vous à 6 pouces derrière le premier cône, vos bras pendants à vos côtés et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Serrez les muscles de votre tronc pour maintenir votre équilibre et repoussez vos hanches en tombant dans un squat. Conduisez votre poids dans vos talons et alimenter votre corps et sur le premier cône. Gardez vos pieds parallèles au sol et pressés ensemble lorsque vous êtes en l'air. Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux pour éviter les blessures et atterrir doucement. Ensuite, exploser au-dessus du cône suivant, en répétant jusqu'à ce que vous ayez terminé toute la série.
Sauts de boîte
Commencez par vous tenir devant une boîte ou un marche de 6 à 12 pouces avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux pour qu'ils forment un angle de 90 degrés ou moins. Engager vos muscles du tronc afin que vous puissiez vous alimenter sur la marche avec les deux pieds. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez et laissez vos talons frapper en premier.Plier légèrement les genoux et sauter en arrière, atterrir avec les genoux légèrement pliés. Sautez et éteignez la marche pendant une minute pour augmenter l'intensité.
