Table des matières:
Lorsque vous avez un excès de graisse sur votre estomac, vous devez faire plus que simplement faire de l'exercice. Les exercices créent une meilleure définition, mais ils ne feront pas grand-chose pour réduire la taille de votre estomac. Concentrez votre attention sur la construction de muscle et de faire du cardio en plus des exercices abdominaux. En construisant des muscles, vous augmentez votre taux métabolique au repos et brûlez les calories en excès au repos. Avec certains exercices, vous travaillez plusieurs muscles en même temps, y compris vos abdos.
Vidéo du jour
Course
La course à pied est une forme d'exercice cardiovasculaire libre et efficace que vous pouvez pratiquer dans votre quartier. Après un léger échauffement de cinq minutes, courez aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis faites un jogging léger pendant 40 secondes. Alterner d'avant en arrière pour la durée de votre séance d'entraînement et terminer avec un léger refroidissement de cinq minutes. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles et il peut augmenter votre pouvoir calorique.
Entraînement elliptique
Les machines elliptiques sont munies de poignées mobiles avec des pédales assorties. Pour faire fonctionner cette machine, appuyez sur les pédales, attrapez les pôles et déplacez-les d'avant en arrière dans un mouvement de glisse. Ce type de cardio brûle des calories tout en travaillant vos bras, jambes, dos et poitrine. Vous devez également contracter vos abdos pour rester debout et stable tout en poussant et en tirant.
Alpinistes
Les alpinistes travaillent les abdominaux et les jambes, et ils sont aussi connus sous le nom de «low runs». Ceux-ci sont effectués avec vos mains sur le sol et les jambes dans une position fendue sous votre corps. Déplacez rapidement vos pieds d'avant en arrière dans un mouvement de course. En faisant cela, gardez vos hanches aussi bas que possible et regardez directement le sol devant vous. Pour une variation, effectuez ceci sur un sol glissant avec vos pieds sur des serviettes. Faites glisser vos pieds d'avant en arrière au lieu de les soulever.
Burpees
Les Burpees sont des exercices de musculation à l'ancienne qui agissent sur les jambes, la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux tout en brûlant des calories. Ils sont effectués à partir d'une position debout avec vos pieds ensemble. Lentement, abaissez-vous en pliant les genoux, placez vos mains sur le sol et frappez vos jambes derrière votre corps. Une fois que vos orteils touchent, gardez vos abdos serrés et faites un push-up. Sautez rapidement vos pieds en avant, sautez en l'air et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Dès que vous atterrissez, répétez immédiatement.
Crawles d'ours
Les rampes d'ours agissent en même temps sur les abdominaux, les épaules, la poitrine et les jambes et sont exécutées à partir d'une position face cachée. Commencez sur vos mains et vos genoux et soulevez vos genoux afin que vos pieds et vos mains soient les seuls points de contact avec le sol. Promenez-vous rapidement sur vos mains et vos pieds jusqu'à ce que vous arriviez de l'autre côté de la pièce. Garder la même position de votre corps, marchez en arrière jusqu'à l'endroit où vous avez commencé.Pour une variation, l'ours rampe-t-il sur une pente ou une colline.
