Pour réduire l'estomac, les fesses et les cuisses

Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids et à vous épanouir avec un vœu pieux. Au lieu de cela, il faut un régime alimentaire sain et un plan d'entraînement efficace composé d'exercices ciblés pour atteindre votre physique recherché. Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse, mais pour mincir et créer un physique plus défini, vous devez réduire la graisse corporelle globale. Pour réduire votre estomac, les fesses et les cuisses, vous avez besoin de la bonne combinaison d'exercices de combustion des graisses et de musculation.

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Apprenez à connaître votre corps

Les muscles abdominaux comprennent le muscle droit de l'abdomen à l'avant, les obliques internes et externes sur les côtés et les muscles abdominaux transversaux., qui enveloppent les côtés de l'abdomen et sont les couches les plus profondes des muscles abdominaux. Les muscles fessiers minimus, medius et maximus constituent les fesses, tandis que les cuisses se composent des muscles du quadriceps à l'avant, et les ischio-jambiers à l'arrière.

Cardio pour la perte de graisse

Un cardo adéquat est essentiel si vous voulez perdre du poids. Bien que l'idée de la réduction ponctuelle est juste un mythe et que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse à partir d'une zone particulière de votre corps, il existe certains exercices cardio qui vont mieux s'engager dans certaines zones. Les alpinistes et les rebondissements sont excellents pour les abdominaux. Burpees, sauterelles et corde à sauter vous aident à travailler le bas du corps, en particulier les cuisses et les fesses.

Exercices de résistance pour construire le muscle

Bien que les exercices de musculation vous aident à brûler les graisses - quoique plus lentement que la plupart des exercices cardio - le principal avantage de ces exercices est de vous aider à construire masse musculaire, créant un corps plus serré et plus défini. Les exercices de résistance donnent également un coup d'accélérateur à votre métabolisme, donc vous brûlez plus de calories, même après votre entraînement. Essayez les craquements, les coudes latéraux et les balles d'haltères de balle de stabilité pour les abdos, tandis que les squats, les fentes et les step-up sont quelques-uns des exercices les plus efficaces pour les cuisses et les fesses.

S'étirer pour maximiser vos avantages

L'étirement est un élément clé de tout entraînement. Bien qu'il puisse être bénéfique avant et après une séance, l'étirement post-entraînement est particulièrement important. Même cinq à dix minutes d'étirements statiques aident votre corps à se refroidir, favorisent la souplesse et la circulation sanguine et aident à prévenir la raideur et la douleur musculaires des jours suivants. Les étirements maximisent les bienfaits de vos entraînements et aident à garder vos muscles et vos articulations lâches et souples.

Soyez prudent

Chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice, il est important de consulter d'abord votre médecin. Surtout si vous souffrez de blessures, cela peut vous éviter de vous blesser davantage ou de développer un nouveau problème.Commencez avec un poids plus léger pour les exercices de résistance, et augmentez progressivement le poids de 5 à 10 pour cent à chaque fois. Cette progression vous permet d'éviter de prendre plus de poids que votre corps ne peut supporter.