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Selon ShoulderPainManagement, votre épaule est l'articulation la plus luxée du corps humain. com. Les dislocations se produisent lorsque l'os du bras, ou humérus, glisse hors de l'articulation qui maintient votre bras en place. Cette blessure peut se produire pendant les sports ou même au cours de l'activité quotidienne, et est souvent causée par la faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs, les rapports du site Web.
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Renforcer les muscles de votre coiffe des rotateurs, le supraspinatus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis, peut minimiser vos risques de cette blessure douloureuse. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout traitement préventif.
Haussement d'épaules
Cet exercice est généralement effectué en utilisant une paire d'haltères, mais peut également être effectué en utilisant une bande de résistance ou même votre poids comme résistance, selon le département de médecine du sport de la Université de Californie à San Francisco. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et un poids ou un haltère dans chaque main. Hausser vos épaules en les soulevant en utilisant vos muscles des épaules comme si vous essayiez de toucher vos oreilles avec le haut de vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.
Élévation latérale
Cet exercice nécessite également l'utilisation d'une bande de résistance ou d'haltères et est effectué en vous tenant debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et une bande de résistance ou d'haltères à la main. le côté que vous souhaitez exercer. Soulevez votre bras loin de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit au niveau de votre épaule et de votre bras et le dos aussi droit que possible. Maintenez cette contraction pendant une seconde puis revenez à la position de départ. Le site PhysioAdvisor. com vous recommande d'effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice, ou comme prescrit par votre médecin.
Push-Ups
Le push-up est effectué en étant couché sur le sol, les pieds joints, et les deux bras pliés avec les paumes des mains sur le sol au niveau des épaules. Gardez votre dos droit et utilisez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules pour soulever votre poids du sol. Étendez vos bras complètement et maintenez cette position pendant une seconde. Pliez les deux bras et baissez le poids de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Assurez-vous de garder la tête, les épaules, les hanches et les genoux bien droits tout au long de cet exercice. PhysioAdvisor. com vous recommande d'effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice.
