Table des matières:
Vous avez accouché et êtes prêt à ramener votre nombril à votre forme avant la grossesse. Pendant la grossesse, votre estomac a pris du poids, et votre nombril peut faire saillie vers l'extérieur. Selon l'Université du Maryland Medical Center, cette condition connue sous le nom de diastasis recti se produit lorsque la pression sépare les muscles abdominaux. Aider votre nombril après la grossesse est une question de temps et les exercices corrects.
Vidéo du jour
Flutter Kicks
Les coups de pied flottants engagent toute la section médiane, y compris le dos. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains sous votre extrémité arrière. Gardez votre dos toucher le sol pendant l'exercice pour éviter de le fatiguer. Placez vos jambes ensemble, et soulevez les deux jambes de cinq pouces du sol. Soulevez votre jambe droite cinq pouces plus haut, et abaissez votre jambe gauche vers le sol. Sans laisser aucune de vos jambes toucher le sol, continuez d'alterner ce mouvement de battement avec vos jambes. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe.
Bascules pelviennes
Elles utilisent vos muscles abdominaux pour soulever votre abdomen du sol. Ce mouvement aidera à resserrer vos muscles abdominaux et tirer votre nombril vers l'intérieur. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vos côtés pour plus de soutien et d'équilibre. Serrez les muscles de votre estomac et soulevez vos hanches vers le plafond. Levez vos hanches aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite entre vos genoux et votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et redescendez lentement. Faites trois séries de 15 répétitions.
Rotations du tronc
Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids supplémentaires pour aider votre nombril après la grossesse. Asseyez-vous et placez vos jambes droites devant votre corps. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous d'environ 45 degrés. Tenez vos mains ensemble directement devant votre poitrine, ou tenez un ballon médicinal avec vos deux mains. Utilisez le haut de votre corps pour tourner lentement vers la droite, puis vers la gauche et répétez pour 15 à 20 répétitions. Penchez-vous plus loin et soulevez vos pieds du sol pour une version avancée de cet exercice.
