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Gynécomastie est une affection communément appelée «seins de l'homme». Selon l'Organisation de gynécomastie, il est fréquent chez les garçons adolescents et 90 pour cent des symptômes disparaissent à mesure que l'adolescence diminue. Cependant, si les symptômes ne le font pas t disparaissent il y a quelques exercices qui aident à serrer les muscles de la poitrine. Dans certains cas, l'exercice seul ne permettra pas de se débarrasser des seins masculins et la chirurgie est le seul remède.
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Entraînement par intervalle
L'entraînement par intervalles implique un exercice court et intense alternant avec un exercice plus long et moins intense. Un exemple d'entraînement par intervalles consisterait à courir intensément pendant 30 secondes, suivi de deux à trois minutes de jogging ou de marche moins intenses. Ce type d'entraînement permet à votre corps de brûler plus de calories, même après que vous avez fini de travailler, et il élève votre métabolisme pour se débarrasser de la gynécomastie. Effectuez des exercices d'entraînement par intervalles tous les jours pour brûler plus de graisse et de calories et réduire les seins masculins.
Push-Ups
Les pompes servent à serrer les muscles de la partie supérieure de la poitrine et à réduire les seins masculins. En outre, cet exercice fait bouger votre sang et incorpore une bonne séance d'entraînement cardio. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains positionnées un peu plus large que la largeur des épaules. Étendez vos jambes derrière vous afin que votre corps forme une ligne droite et soit parallèle au sol. Abaissez-vous vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, gardant votre dos droit. Pause en bas, puis poussez vers le haut à travers votre poitrine, revenant à la position de départ. Une fois que vous devenez compétent et assez fort, demandez à un observateur de placer une plaque de 10 lb pesée entre vos omoplates afin de travailler contre une certaine résistance.
Haltère Inclinaison Appuyez sur
La pression de l'haltère exercée sur une inclinaison agit sur le haut de votre poitrine pour créer un effet liftant sur la graisse de votre poitrine. Cela fera paraître votre poitrine plus élevée et moins flasque et aidera à réduire la gynécomastie. Tenez une paire d'haltères dans vos mains et allongez-vous sur le dos sur un banc incliné reposant à un angle de 45 degrés et placez vos pieds fermement sur le sol. Veillez à ne pas cambrer le dos tout au long de l'exercice. Tenez les haltères de sorte que vos paumes soient orientées vers l'avant et appuyez-les ensemble au plafond, avec vos coudes complètement étendus. Inspirez et abaissez lentement les haltères à un niveau même avec votre poitrine supérieure, mais plus large que vos aisselles. Expirez et appuyez sur les haltères remontent vers le plafond.
Rangée assise
Cet exercice permet à vos muscles pectoraux de développer un torse plus fort et d'éliminer les seins de l'homme. L'action d'aviron tonifie votre poitrine de sorte que les muscles ne s'inclinent pas. t l'air flasque. Asseyez-vous sur un rameur assis avec les genoux légèrement pliés.Saisissez les poignées afin que vos paumes se font face, tirez vos épaules et resserrez votre colonne vertébrale. Expirez et tirez les poignées vers votre poitrine sans vous pencher en arrière. Inspirez et relâchez lentement vos coudes à la position de départ.
