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La forme peut vous aider à tirer le maximum de votre pratique du ski. Vous pouvez développer des jambes fortes, un meilleur équilibre, une meilleure forme physique et une meilleure coordination en effectuant un exercice d'exercice preskiing deux ou trois fois par semaine. Être en forme pour le ski signifie que vous serez en mesure de skier plus longtemps et plus dur avec une probabilité réduite de blessure causée par la faiblesse ou la fatigue. Inclure ces exercices dans votre routine pour aider à se mettre en forme pour le ski.
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Squats
Les squats sont considérés par la plupart des entraîneurs de force et de conditionnement physique comme l'un des meilleurs exercices du bas du corps que vous pouvez effectuer. Les squats renforcent et conditionnent vos jambes pour les exigences du ski. Joués avec des haltères dans les mains, un haltère sur les épaules ou tout simplement en utilisant votre poids corporel, les squats ciblent les muscles importants des quadriceps et des ischio-jambiers, qui contrôlent votre articulation du genou et vos muscles fessiers. Les squats devraient être la pierre angulaire de votre entraînement de ski.
Fentes
Les fentes sont similaires aux squats car elles renforcent vos jambes et vous préparent aux rigueurs du ski. Fentes, cependant, ajoutent également un élément d'équilibre, ce qui est important dans le ski. Faites un grand pas en avant, puis pliez vos jambes jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol. Repoussez pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement menant à la jambe opposée. Vous pouvez rendre les fentes plus difficiles en tenant des poids dans vos mains ou en posant une barre sur vos épaules.
Presse à cigares
La presse à cigognes développe vos épaules et vos bras, ainsi que votre équilibre, ce qui est important pour le ski. Tenez un haltère dans votre main gauche et le soulever au niveau des épaules. Tenez-vous sur votre jambe droite. Gardez vos yeux fixés sur un objet immobile pour vous aider à maintenir une position verticale. Inspirez et appuyez sur l'haltère au-dessus du bras à longueur de bras. Abaissez lentement l'haltère de nouveau au niveau des épaules et continuez pour le nombre désiré de répétitions. Lorsque vous avez terminé votre set, reposez-vous un moment, puis échangez les bras et les jambes.
Planche à trois points
Un tronc solide - vos muscles abdominaux et lombaires - vous aidera à soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous skiez. Ceci est particulièrement important lorsque vous skiez sur des bosses ou dans la neige profonde. Penchez-vous et placez vos mains sur le sol, puis marchez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une position de push-up. Garder vos abdos serrés, soulevez votre pied gauche 6 pouces du sol et maintenez pendant 10 secondes. Replacez votre pied sur le sol, puis soulevez votre pied droit pendant 10 secondes. Posez votre pied et soulevez votre main gauche pendant 10 secondes avant de placer votre main gauche sur le sol et de lever votre main droite. Augmentez la durée des prises à mesure que vous devenez plus fort et assurez-vous de respirer tout au long de l'exercice.
Sauts latéraux
Le ski implique beaucoup de mouvements latéraux, et des sauts latéraux développent vos cuisses intérieure, extérieure, avant et arrière. Tenez-vous debout avec vos pieds et vos bras le long de vos côtés, pliez les coudes à 90 degrés et pliez légèrement les genoux. Sautez 12 pouces à votre gauche. À l'atterrissage, sautez immédiatement vers la droite - concentrez-vous sur la vitesse de déplacement et le temps de contact au sol minimal. Rendez cet exercice plus difficile en sautant par-dessus un obstacle à faible agilité ou un obstacle similaire.
