Table des matières:
Que vous ayez un événement spécial à venir ou que vous vous prépariez pour l'été, vous pouvez tonifier vos bras en seulement un mois avec quelques exercices de base. Les pompes et les exercices d'haltères sont essentiels pour raffermir rapidement vos bras. Lorsque vous travaillez à tonifier vos bras, vous travaillerez également sur les muscles de vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos biceps et vos triceps. Les exercices musculaires du dos et de la poitrine utilisent les muscles de vos bras, ce qui vous aide à vous tonifier plus rapidement.
Vidéo du jour
Pushups
Les pompes sont une excellente façon de travailler la poitrine, les triceps et les épaules. Avec les orteils sur le sol, les mains directement sous les épaules, abaissez lentement votre poitrine sur le sol et revenez pour commencer. Si vous n'êtes pas assez fort pour effectuer ce mouvement tel quel, vous pouvez le modifier et le faire sur vos genoux.
Haltères
Vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères de poids moyen et d'un tapis d'exercice. Les haltères de poids moyen devraient vous sembler faciles à manoeuvrer lorsque vous les ramasserez au départ, mais les derniers représentants de chaque série finale devraient être stimulants. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Faites ces exercices au moins trois jours par semaine.
Rangées
Commencer debout avec les genoux tendres et les abdos serrés. Légèrement se pencher de la taille, de sorte que votre poitrine est tournée vers le sol. Avec un haltère moyen à lourd dans chaque main, pliez les coudes et tirez les poids vers le haut, comme si vous étiez en train de démarrer une tondeuse à gazon. Lentement vers le bas pour commencer. Les lignes travaillent les muscles de vos bras et de votre dos.
Presses d'épaule aériennes
Commencer debout avec un ensemble de poids léger à moyen dans vos mains. Veillez à ne pas choisir un poids trop lourd, car les épaules sont généralement plus faibles que les autres muscles du haut du corps. Soulever des poids avec les paumes tournées vers l'avant jusqu'à ce que les poids soient au-dessus et que vos bras soient complètement étendus. Lentement baisser jusqu'à ce que vos mains soient près de vos épaules, et soulevez à nouveau les poids au-dessus de vos épaules.
Boucles de biceps
Commencez debout avec un ensemble d'haltères de taille moyenne à lourde dans vos mains. Gardez vos genoux tendres et bien serrés. Avec les paumes vers le haut et les coudes restant à la taille, penchez vos coudes et courbez les poids vers vos épaules. Lentement vers le bas pour commencer.
Kickbacks Triceps
Commencez à tenir un ensemble de poids moyens à lourds. Avec les genoux tendres et les abdominaux serrés, pliez légèrement vers l'avant à partir de la taille. Vos bras devraient être à vos côtés, les coudes pliés, comme si vous étiez au sommet du mouvement de la rangée. Redressez lentement vos bras et revenez à la position du coude plié. Votre objectif devrait être de se pencher et de redresser vos bras. Cela cible les muscles à l'arrière des bras, les triceps.
