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La lordose cervicale est la courbure interne anormale du cou, poussant la tête vers l'avant et la faisant s'asseoir plus bas vers les épaules. Il peut causer des douleurs au dos et au cou. Les exercices pour la lordose cervicale doivent être faits avec précaution. Le site de physiothérapie - un réseau en ligne de plus de 640 physiothérapeutes agréés - recommande de faire chaque mouvement lentement. Il est normal de ressentir un léger inconfort dû aux muscles tendus. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur réelle.
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Flexion du cou
Cet exercice consiste à hocher la tête comme si vous disiez oui. Déplacez doucement votre tête vers l'avant et vers le bas afin que votre menton soit près de votre poitrine et que vous regardiez le sol. Lentement, ramenez votre tête à sa position normale et répétez cinq fois.
Extension du cou
Commencez à vous tenir droite, la tête et le cou alignés et les épaules en arrière. Lentement, déplacez la tête vers l'arrière pour regarder le plafond, mais assurez-vous de garder le dos droit, sans arquer. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement à la position de départ. Le site American Chiropractor recommande de faire au moins deux séries de 10 à 20 répétitions, en passant au moins une seconde chacune sur les mouvements avant et arrière.
Rétraction du cou
Selon le site de physiothérapie, cet exercice contrecarre la posture frontale qui caractérise la lordose cervicale. Visage directement devant tout le mouvement. Dessinez votre tête en arrière et votre menton vers le bas légèrement, maintenez pendant quelques secondes puis revenez à votre posture normale, et répétez. L'ensemble de l'exercice devrait ressembler au mouvement de la tête des poulets.
Hodges du cou supérieur
Cet exercice fait travailler les articulations cervicales supérieures, qui sont affectées par la lordose cervicale. Selon le site de physiothérapie, le mouvement d'inclinaison étire ces articulations et peut soulager la douleur au cou et les maux de tête. Allongez-vous sur votre dos et regardez au plafond placez un oreiller derrière votre tête si c'est le cas. s plus confortable. En gardant la tête sur le sol, rapprochez votre menton de votre poitrine comme si vous hochiez la tête oui. Le site de physiothérapie dit que cet exercice doit être fait avec soin, mais il est normal de ressentir une légère traction dans le haut du cou tout en le faisant parce que ces muscles sont souvent très serrés.
