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Tonifiez les muscles de vos abdominaux pour une taille définie avec des exercices de base ciblant la taille. Les muscles de votre taille comprennent le muscle droit de l'abdomen, les obliques, l'abdomen transverse de l'estomac et les muscles érecteurs spinaux du bas du dos. Les muscles de l'abdomen transverse sont trop profonds au-dessous des autres muscles abdominaux pour être visibles sur la surface pour la définition des muscles visibles, mais vous devez cibler les autres pour un tour de taille défini.
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Déplacer la planche latérale du coude
La planche latérale mobile de l'exercice du coude cible les muscles obliques sur les côtés de la taille. L'exercice est appelé une planche mobile, car il n'est pas tenu isométriquement comme la plupart des exercices de planche sont. Cet exercice de planche utilise vos obliques pour monter et descendre du sol. Allongez-vous sur votre gauche avec votre coude gauche sur le sol et sous votre épaule pour commencer. La main droite est sur vos hanches. Empilez vos jambes avec les deux jambes droites. Puis, soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps fasse une ligne ininterrompue des pieds à la tête. Gardez vos épaules tirées en arrière et attendez avec intérêt de maintenir la posture droite. Ramenez vos hanches au sol pour terminer une planche de côté sur votre gauche. Allongez-vous sur votre droite et répétez.
Crunch croisé
Le crunch croisé cible le muscle droit de l'abdomen. Les obliques aident dans cet exercice aussi bien quand votre torse est tourné. La crise croisée est effectuée sur le dos avec les genoux pliés. Les pieds commencent sur le sol. Vos bras sont à vos côtés. Ensuite, pour travailler d'un côté de votre côté, placez votre main droite derrière votre tête et levez votre cou et vos épaules. Tournez à gauche et amenez votre genou gauche vers votre poitrine. Le genou gauche et le coude droit ne se touchent pas, mais il est utile de penser à porter votre épaule à votre genou opposé. Renvoyez votre corps à l'étage. Continuez à faire autant de répétitions que vous le souhaitez de ce côté, puis passez de l'autre côté, ou alternez les côtés à chaque répétition.
Hyperextension pondérée à 45 degrés
Allongez-vous sur le coussinet de la cuisse et accrochez vos chevilles sous la jambière rembourrée. Positionnez votre corps sur le coussin pour que vos quads touchent le coussin et que votre estomac ne repose pas sur les coussinets. Si le coussinet de cuisse touche votre estomac, l'amplitude de mouvement de l'exercice sera limitée. Tenez un poids derrière votre cou avec vos coudes pliés. Puis, penchez-vous vers l'avant à la taille et abaissez le haut de votre corps vers le sol. La distance que vous pouvez abaisser confortablement votre corps dépendra de votre flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers. Utilisez vos muscles érecteurs spinae pour élever votre corps aussi loin que vous le pouvez.
