Table des matières:
- Vidéo du jour
- Le problème de la respiration superficielle
- Blow Up A Balloon
- Conseils
- Respiration toutes-jambes
- Conseils
Vous prenez des milliers de respirations chaque jour sans y penser. La respiration, sauf si vous vous concentrez dessus, est automatique. Cependant, parce que la respiration est automatique, vous ne réalisez probablement pas ce qui se passe réellement dans chaque respiration.
Vidéo du jour
Lorsque vous respirez, votre diaphragme - un parapluie de muscle sous vos poumons - se contracte et s'aplatit. Lorsque votre diaphragme s'aplatit, vos poumons se dilatent, créant ainsi plus d'espace. L'air pénètre par le nez ou la bouche pour remplir cet espace vide. Pour expirer, vous utilisez vos abdominaux, vos muscles du dos, les muscles de vos côtes et même vos muscles du cou. La façon dont vous respirez est si importante que l'apprentissage de la respiration devrait être la première étape de la formation de base, selon une étude de 2012 publiée dans le journal Strength and Conditioning.
Le problème de la respiration superficielle
L'un des inconvénients de la respiration automatique est que vous ne pouvez probablement pas savoir quand quelque chose change dans votre respiration. Des facteurs tels que le stress constant, le tabagisme, les problèmes pulmonaires et les blessures peuvent causer une respiration superficielle, c'est-à-dire que vous inspirez et expirez moins. Ce sont des gens très communs qui font face à beaucoup de stress, mais il est également fréquent chez les personnes qui ont de la difficulté à obtenir de l'oxygène, comme les fumeurs ou ceux qui souffrent de maladies pulmonaires.
Lorsque vous prenez des respirations plus superficielles et fréquentes, cela signifie que vous n'utilisez pas complètement votre diaphragme pour inspirer ou expirer vos muscles, selon un numéro de 2010 du North American Journal of Sports Thérapie physique. Afin de renforcer ces muscles, vous devez les pousser au maximum en respirant pleinement à l'intérieur et à l'extérieur. Selon l'American Lung Association, des exercices de respiration réguliers peuvent aider à débarrasser les poumons de l'air vicié accumulé, augmenter les niveaux d'oxygène et amener le diaphragme à reprendre son travail de respiration.
Blow Up A Balloon
Les ballons ne sont pas seulement de grandes décorations de fête, ils sont un excellent outil pour renforcer vos abdominaux et votre diaphragme. Le ballon résiste à votre expiration, vous obligeant à vraiment souffler dur. Pensez-y comme un entraînement de résistance pour les muscles qui vous aident à expirer.
Étape 1
Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur un banc, un canapé ou une chaise. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. Mettez un ballon dans votre bouche, en le tenant droit avec votre main droite. Votre bras gauche doit être à plat sur le sol à côté de vous. Soulevez vos fesses de 2 pouces du sol en poussant vos talons dans le banc, un canapé ou une chaise.
Étape 2
Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche dans le ballon.Continuez à souffler jusqu'à ce qu'il ne reste absolument plus d'air dans vos poumons. Quand vous n'avez plus rien, faites une pause. Attendez 5 secondes avant d'inspirer.
Étape 3
Lorsque vous inspirez, placez votre langue sur le toit de votre bouche et respirez par le nez. Respirez autant d'air que vous le pouvez, puis soufflez énergiquement dans le ballon jusqu'à ce qu'il ne reste absolument plus d'air dans vos poumons, puis faites une pause.
Étape 4
Continuez à répéter ce cycle jusqu'à ce que le ballon soit plein. Ensuite, laissez l'air hors du ballon et essayez à nouveau. Soufflez le ballon jusqu'à cinq fois.
Conseils
- Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre les épaules et le cou. Cela place la plus grande partie de la pression sur vos abdominaux.
Respiration toutes-jambes
Étape 1
Installez-vous à quatre pattes sur le sol (sur vos mains et vos genoux). Tournez doucement le dos comme si vous étiez en train de faire la pose du «chat» dans le yoga. Assurez-vous que vos épaules sont sur vos mains et que vos hanches sont sur vos genoux.
Étape 2
Inspirez par le nez et par la bouche. En expirant, tournez votre dos encore plus loin et inclinez votre menton vers votre poitrine. Continuez à arrondir pendant que vous soufflez tout l'air des poumons. Pause à la fin de votre expiration pendant cinq secondes, en maintenant la position arrondie. Ensuite, respirez par le nez. Même lorsque vous inspirez, gardez votre dos aussi arrondi que possible.
Étape 3
Lorsque vos poumons sont pleins d'air, expirez de nouveau aussi fort que possible, en arrondissant encore plus votre dos. Répétez ce cycle cinq fois, puis faites une pause.
Conseils
- Assurez-vous de ne pas vous pencher trop en avant dans la position des quatre pattes. Assurez-vous que vos épaules ne bougent jamais devant vos mains.
