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Aucune femme n'aime s'habiller pour sortir, se regarder dans le miroir et se rendre compte qu'elle a du gras sur son soutien-gorge. Contrairement à un rouleau de ventre, la graisse dorsale n'est pas quelque chose que vous pouvez cacher avec un sac à main stratégiquement placé. Si vous voulez perdre la graisse dorsale et vous sentir sexy dans vos T-shirts collants, vous devez suivre une alimentation saine et combiner des exercices cardio réguliers avec des exercices de musculation.
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Cardio
L'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de démarrer un programme de perte de graisse. Malheureusement, il n'est pas possible de cibler spécifiquement la graisse sur le haut du dos. Au contraire, vous devez vous engager dans le corps entier cardio afin de débarrasser votre corps de l'excès de graisse. Les meilleures formes de cardio sont celles qui imposent les principaux muscles de votre corps et comprennent la course, la natation, l'aviron, le ski de fond et l'utilisation d'une machine elliptique. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en surpoids doivent compléter 60 à 90 minutes d'exercice par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir la reprise de poids.
Lat Pulldown
Le lat pulldown cible la majeure partie du dos, y compris les muscles latisimus dorsi et teres major du haut du dos. Construire ces muscles aidera à lisser la graisse de votre dos ainsi que de vous donner une définition musculaire. Asseyez-vous face à une machine à dérouler lat avec vos genoux confortablement placés sous les patins à roulettes. Saisir la barre avec une prise en pronation large. Stabilisez votre noyau et tirez la barre vers le haut de votre poitrine. Tenez-le ici pour un compte puis, avec contrôle, laissez la barre revenir à la position de départ. En utilisant un poids difficile, effectuez trois séries de huit à 12 répétitions.
Rangée assise
La rangée assise travaille la majorité du haut du dos, y compris le latissimus dorsi, trapezius, rhomboid major et teres major. Lorsqu'ils sont correctement conditionnés, tous ces muscles aident à vous donner un dos lisse, fort et sexy. Asseyez-vous face à une machine à ramer lestée, vos pieds reposant sur les coussinets et vos genoux pliés. Votre torse devrait être penché en avant quand vous commencez. Stabilisez votre coeur et tirez la poignée jusqu'à la base de votre sternum en redressant votre dos et en ramenant vos coudes aussi loin que vous le pouvez. Avec contrôle, revenez à la position de départ. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions en utilisant un poids difficile.
Rangée d'haltères à un bras
La rangée d'haltères travaille principalement le latissimus dorsi, le teres major et les deltoïdes postérieurs. Saisir un haltère avec votre paume vers l'intérieur. Avec le genou et la main opposée, soutenir votre corps sur un banc d'exercice. Laissez le bras tenant l'haltère pendre directement vers le sol. Stabilisez votre cœur, redressez votre dos et avec le coude plié, soulevez le bras et le coude aussi haut que possible à côté de votre corps.Faites une pause en haut puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position abaissée. Effectuez les répétitions souhaitées, puis changez de bras. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions par bras.
