Table des matières:
L'inclinaison pelvienne postérieure, bien que beaucoup moins fréquente que l'inclinaison pelvienne antérieure, touche encore beaucoup de gens. Avec l'inclinaison pelvienne postérieure, communément appelée «dos plat», les ischio-jambiers et les fessiers sont serrés, tirant l'arrière des hanches vers le bas, tandis que les abdominaux tirent l'avant des hanches vers le haut. Les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les érecteurs spinaux sont donc faibles, ce qui permet au déséquilibre de se produire.
Vidéo du jour
Rouleau de mousse
La première étape de l'exercice de correction est le moussage et / ou l'étirement des muscles serrés. Pour mousser les ischio-jambiers, asseyez-vous avec le rouleau de mousse sous les ischio-jambiers, en appliquant autant de pression que vous pouvez gérer. Tenez chaque point douloureux jusqu'à ce que la douleur disparaisse (environ 30 secondes). Pour les fessiers: Asseyez-vous sur le dessus du rouleau, avec une cheville reposant sur le genou opposé, penchez-vous vers la jambe levée, en recherchant ces endroits étroits. Les abdominaux ne peuvent pas être roulés en mousse mais doivent être étirés. Après le roulage de la mousse, étirez les ischio-jambiers et les fessiers pour permettre aux muscles de revenir à leur longueur normale.
Fentes
Pour empêcher le bassin de revenir à l'inclinaison pelvienne postérieure, certains exercices de musculation sont nécessaires. Les exercices correctifs devraient inclure ceux qui nécessitent les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps pour travailler en synergie plutôt que de permettre à la domination des ischio-jambiers et des fessiers de continuer. Un exemple est la fente. Les fentes sont particulièrement bonnes parce qu'elles divisent le travail en deux jambes séparées, permettant de se concentrer davantage sur le bon groupe musculaire. Il y a aussi tendance à se concentrer sur les quadriceps affaiblis et les fléchisseurs de la hanche. Pour faire une fente, faites une longue foulée avec l'une ou l'autre jambe en avant. Gardez votre poids uniformément réparti et baissez votre poids jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Répétez le même nombre de répétitions sur chaque jambe.
Super-héros
Les muscles du bas du dos doivent également être renforcés car ils font aussi partie de la faiblesse qui permet à l'inclinaison pelvienne postérieure de poser problème. Tout exercice impliquant une extension de la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du bas du dos. L'un des plus simples et des plus efficaces est le super-héros: Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus devant vous. Lentement, soulevez les bras et les jambes du sol simultanément (comme un super-héros pendant le vol). Abaissez, et répétez pour les répétitions désirées.
