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Si vous souffrez d'une mauvaise circulation, l'exercice régulier peut améliorer le problème. L'American Council on Exercise recommande d'étirer pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles, ce qui peut également accélérer la récupération des douleurs musculaires et des blessures. En vieillissant, les muscles, les tendons, les ligaments et le tissu conjonctif ont tendance à se raccourcir et à perdre de l'élasticité. Participer à quelques exercices simples peut améliorer votre flexibilité et augmenter la circulation dans tout votre corps.
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Chevilles et poignets
Pour faire circuler plus de sang dans vos mains et vos pieds, essayez de vous rouler les chevilles et les poignets. Si vous êtes debout, placez une main sur une chaise ou un autre objet près de la hauteur des hanches pour vous soutenir. Soulevez votre jambe droite à quelques centimètres du sol et dessinez des cercles avec vos orteils 10 à 20 fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Inverser et compléter 10 à 20 tours dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Placez votre pied droit vers le bas et répétez l'exercice avec la cheville gauche. Levez les bras devant vous et tournez les deux poignets dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 à 20 tours. Répétez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également choisir de rouler un poignet à la fois. Les exercices de la cheville et du poignet peuvent également être effectués en étant assis sur une chaise ou sur une balle de stabilité plutôt qu'en position debout.
Torse et bras
Tendez votre tête vers le haut, en étirant le bout de vos doigts aussi haut que possible, comme si vous essayiez de toucher le plafond et maintenez la position pendant quelques secondes. Balancer vos hanches d'un côté à l'autre ou la danse du ventre à vos airs préférés apporte la circulation à la section médiane.
Créez une position de pont avec votre corps. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Vos pieds peuvent soit toucher le sol ou vos mollets et vos pieds peuvent être drapés sur un ballon d'exercice. Soulevez lentement votre bassin du sol. Si vous utilisez une balle, redressez vos jambes et appuyez fermement vos mollets dans la balle et utilisez vos bras sur le sol pour le soutien. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis descendez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois pour améliorer le flux sanguin vers les muscles abdominaux et fessiers.
Pieds et mollets
Effectuez les augmentations du mollet en vous tenant debout les pieds écartés et en vous relevant sur vos orteils en soulevant les deux talons du sol. Soulevez et abaissez 10 fois lentement et cinq fois de plus à un rythme plus rapide. Essayez de tourner les orteils l'un vers l'autre ou faites face à eux pendant cet exercice pour changer la façon dont les muscles travaillent. Faites l'exercice à l'envers, en soulevant les orteils plutôt que les talons. Ces exercices peuvent être faits en position assise si vous êtes incapable de rester debout.
Cou et épaules
Tournez lentement la tête vers la droite, la gauche, le haut et le bas aussi loin que vous le pouvez dans chaque direction, sans vous sentir mal à l'aise.Après avoir effectué cet étirement plusieurs fois, tournez la tête vers la droite. Lâchez votre menton et déplacez lentement votre menton sur votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez face à gauche, avec votre menton juste au-dessus de votre épaule gauche. Faites le même mouvement à l'envers, de gauche à droite.
Jambes
Allongez-vous sur le dos, soutenez vos hanches avec les mains, pliez-vous les genoux et faites avancer vos jambes en avant et en arrière. Si vous souhaitez également augmenter la circulation vers le torse, vous pouvez choisir d'effectuer cet exercice en position assise avec vos jambes soulevées du sol. Vous pouvez également reposer vos mains ou vos bras sur le sol pour vous soutenir.
Corps entier
Tout exercice cardiovasculaire augmente l'apport d'oxygène et de sang dans les muscles. Marcher, nager, faire du vélo ou toute autre forme d'exercice cardiovasculaire que vous aimez améliorera votre circulation.
