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Les muscles du plancher pelvien forment un «hamac» sous l'utérus chez les femmes et sous le gros intestin et la vessie chez les deux hommes et les femmes. Le plancher pelvien est composé de muscles pubococcygiens ou PC. Selon les National Institutes of Health, les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes ou les femmes qui souffrent d'incontinence urinaire ou fécale.
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Préparation de Kegel
La Mayo Clinic déclare que l'incontinence d'effort survient lorsque des personnes urinent accidentellement en éternuant, en riant ou en toussant. Les femmes peuvent souffrir d'incontinence urinaire à la suite de l'accouchement, ce qui peut provoquer un prolapsus utérin.
Pensez à un exercice au plancher pelvien en guise de préparation aux exercices de Kegel. Allongé sur le dos, placez vos pieds à plat, distance de la largeur des hanches. Placez vos paumes sur la partie inférieure du ventre. Inspirez et contractez légèrement les muscles PC sans contracter les cuisses, les hanches, les muscles abdominaux ou les fesses. Relâchez et répétez pour cinq tours.
Kegels de base
Procéder aux muscles de Kegel recommandés par les National Institutes of Health aux personnes souffrant d'incontinence urinaire ou fécale. Le NIH vous conseille de vider la vessie en premier. Après cela, contracter les muscles PC pendant 10 secondes et relâcher pendant 10 secondes. Répétez 10 tours, trois fois par jour. Le NIH ne recommande pas de faire plus que ce nombre car ils préviennent que l'exercice excessif des muscles du plancher pelvien peut entraîner une fuite d'urine plus accidentelle.
Kegels with Devices
Si cela vous convient, vous pouvez envisager de faire des exercices Kegel plus avancés. Vous pouvez utiliser un cône vaginal ou un dispositif similaire et l'utiliser pour créer un plus grand défi pour les muscles PC. Les hommes peuvent utiliser un dispositif similaire et l'insérer dans l'anus. Dans chaque cas, l'appareil devient quelque chose contre lequel les muscles du sphincter urinaire et anal peuvent travailler pour devenir plus fort, aidant à prévenir l'incontinence.
