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Vous utilisez vos doigts tous les jours pour saisir et transporter des objets, ce qui dépend fortement de la flexion des doigts. Les muscles utilisés pour la flexion des doigts sont souvent plus forts et plus développés que ceux responsables de l'extension des doigts. Mais les muscles d'extension sont tout aussi importants que les muscles de flexion; sans eux, il serait impossible d'ouvrir la main pour saisir quelque chose en premier lieu. Plusieurs exercices aideront à renforcer ces muscles et à améliorer l'extension des doigts.
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Numéro cinq
Cet exercice est idéal pour réchauffer les muscles de vos extensions de doigts tout en favorisant une gamme complète de mouvements. Commencez avec vos doigts pliés et détendus dans un poing lâche. Aussi vite et aussi puissant que possible, étendez vos doigts autant que possible. Faites comme si vous jetiez de l'eau sur quelqu'un; c'est le mouvement que vous devriez imiter dans cet exercice. Effectuez l'exercice cinq à dix fois avec chaque main.
Soulevez le doigt
L'exercice de lifting soulève les extenseurs de vos doigts tout en améliorant la coordination. Placez votre main à plat sur une table. En commençant par votre index, relevez et abaissez vos doigts un par un. Soulevez chaque doigt le plus haut possible tout en gardant les autres collés à la table. Pour travailler sur votre coordination, faites le doigt avec les deux mains à la fois. Répétez l'exercice deux à trois fois.
Extension Resitance
L'extension des doigts contre la résistance développe les muscles responsables du mouvement. Avec vos doigts droits et ensemble, pliez-les vers votre pouce. Gardez-les dans cette position et entourez-les d'une bande de caoutchouc épais. Travaillez contre la résistance de la bande pour étendre vos doigts. Répétez l'extension 10 fois avec chaque main.
Marche à l'envers
Cet exercice améliore la force et l'endurance de vos muscles extenseurs. Trouver un grand pot avec un haut conique et le remplir avec de l'eau ou du sable. Placez votre main dans le pot et appuyez vos doigts contre les côtés pour garder le pot sur votre main. Marcher ou rester en place aussi longtemps que vous le pouvez tout en gardant le pot sur votre main. Lorsque vos muscles sont fatigués, retirez le pot et reposez-vous. Répétez l'exercice deux à trois fois, chaque fois en essayant d'aller plus longtemps que la fois précédente.
