Table des matières:
- Vidéo du jour
- Renforcement du plancher pelvien
- Continuez à développer la force
- Entraînement par biofeedback
La cystocèle, également appelée vessie prolabée ou déchirée, survient chez les femmes lorsque les tissus de soutien situés entre la paroi vaginale et la vessie perdent de leur force. élasticité, rapporte MayoClinic. com. Le soulèvement de charges lourdes, la constipation récurrente et l'accouchement vaginal peuvent tous exercer une pression indue sur les muscles qui entourent les organes pelviens et conduire à une vessie déchue. Les mouvements qui renforcent les muscles pelviens, connus sous le nom d'exercices de Kegel, peuvent aider à soulager les symptômes d'une vessie déchue.
Vidéo du jour
Renforcement du plancher pelvien
Pour être efficaces, les exercices de Kegel doivent être effectués correctement et régulièrement, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Les exercices de Kegel impliquent la contraction des muscles du plancher pelvien pour les rendre plus forts.
Les exercices de Kegel consistent à serrer les muscles pelviens comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner. Au début, vous pouvez être en mesure de maintenir une contraction pendant cinq secondes ou moins, et la fatigue peut s'installer après avoir effectué aussi peu que trois ou quatre répétitions, note le système de santé de l'Université du Michigan. Une telle réponse est généralement un signe que vous effectuez l'exercice correctement. Si les mouvements de Kegel semblent trop faciles au début, cela peut signifier que vous les faites incorrectement.
Continuez à développer la force
Au fur et à mesure que vos muscles pelviens gagnent en force, étendez la contraction à environ 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes, recommande l'American Academy of Family Physicians. Travailler votre chemin jusqu'à des séries de 10 à 20 contractions quotidiennes. Les mouvements de Kegel peuvent être effectués pratiquement n'importe où à n'importe quel moment, note l'AAFP. Il peut prendre jusqu'à six à douze semaines d'exercices quotidiens de Kegel pour constater une amélioration du contrôle de la vessie, bien que les résultats puissent se produire plus tôt.
Entraînement par biofeedback
L'entraînement par biofeedback peut vous aider à serrer les muscles corrects pendant les exercices de Kegel. En fait, MayoClinic. com dit que les femmes qui sont formées par un thérapeute de biofeedback peuvent connaître le plus de succès avec les exercices de Kegel. Biofeedback implique l'utilisation de divers dispositifs de surveillance pour vous aider à apprendre à contracter les muscles corrects.
