Table des matières:
- Vidéo du jour
- Flexion du cou et extension
- Rotation du cou et flexion latérale
- Haussement d'épaules et retrait
- Courbe vers l'arrière
La spondylose ou l'arthrose vertébrale peut entraîner une dégénérescence de la colonne vertébrale. Lorsque cela se produit dans la région cervicale de la colonne vertébrale, cela peut entraîner des douleurs au cou et au haut du dos et une raideur. Spondylose peut également conduire à une sténose foraminale, qui est le rétrécissement des canaux nerveux ou des ouvertures dans la colonne vertébrale, comme décrit par une étude publiée dans "The Spine Journal. "Les exercices qui sont conçus pour étirer et renforcer la colonne vertébrale et les muscles du cou aident à soulager la compression des nerfs rachidiens et la douleur chronique. Ils peuvent également aider à prévenir d'autres dommages aux os, nerfs et disques de la colonne vertébrale dans le cadre d'un plan de traitement.
Vidéo du jour
Flexion du cou et extension
Cet exercice du cou simple est recommandé par le Dr CA Jenner, MBBS, FRCA, un spécialiste de la douleur à Londres, Royaume-Uni, renforcer les muscles de la colonne cervicale. En position debout ou assise droite, amenez lentement la tête vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine. Puis relevez lentement la tête jusqu'à la position verticale pour répéter cinq fois. Étendez votre cou en soulevant la tête en arrière de sorte que vous regardez au plafond. Détendez-vous et répétez cet exercice cinq fois.
Rotation du cou et flexion latérale
Cet exercice de physiothérapie est recommandé pour les douleurs au cou et les tensions. Pour effectuer la rotation du cou, se tenir debout ou s'asseoir et tourner lentement la tête d'un côté. Effectuez cinq rotations de chaque côté. Pour faire la flexion latérale, dirigez-vous vers l'avant et pliez lentement votre cou pour que votre oreille soit trempée vers votre épaule. Répétez cinq fois de chaque côté. Ne déplacez pas votre tête plus que vous êtes à l'aise dans l'un de ces exercices.
Haussement d'épaules et retrait
Dr. Jenner recommande également des exercices d'épaule pour étirer et renforcer les muscles du haut du dos et du cou. Pour effectuer le haussement d'épaules, soulevez simplement vos épaules aussi loin que possible tout en restant assis ou debout. Détendez-vous et répétez 10 fois. Pour faire la rétraction de l'épaule, commencez par déplacer vos épaules le plus possible vers l'avant, puis reculez-les aussi loin que possible. Détendez-vous et répétez cinq à dix fois.
Courbe vers l'arrière
Cet exercice aide à renforcer les muscles extenseurs du cou et les muscles du haut du dos et des épaules. Pour commencer, étendez-vous sur le dos sur un tapis de sol. Puis pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le tapis. Soulevez vos fesses et le bas du dos et soulevez votre poitrine vers le haut en utilisant les muscles du haut du dos et du cou. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, détendez-vous et répétez jusqu'à quinze fois.
