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La bursite de l'épaule, une inflammation des sacs remplis de liquide, peut causer une douleur débilitante. Non seulement cela peut vous empêcher de faire les choses que vous aimez, mais cela peut rendre les activités quotidiennes telles que s'habiller et se laver les cheveux. Selon une étude publiée dans Journal of Ultrasound, environ 50 pour cent de la population aux États-Unis souffrent de douleurs à l'épaule au moins une fois par an. Certaines causes de la bursite de l'épaule comprennent des mouvements répétitifs de l'épaule - en particulier des mouvements aériens - une mauvaise posture et une faiblesse des muscles de l'épaule. Des exercices peuvent être effectués pour améliorer la bursite de l'épaule.
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Mauvaise posture
Que vous soyez penché sur un ordinateur toute la journée ou que vous soulevez des objets lourds au-dessus de votre tête, une mauvaise posture peut augmenter le stress sur votre épaule. à la bursite. Une mauvaise posture peut être améliorée avec des exercices de compression de l'épaule. Les pressions d'épaule renforcent les muscles entre vos omoplates qui vous aident à vous redresser.
Étape 1
Asseyez-vous droit avec les bras contre les côtés et les coudes pliés à 90 degrés.
Étape 2
Serrez les omoplates ensemble et maintenez-les pendant 3 secondes. Se détendre.
Étape 3
Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à 3 séries d'affilée.
Lire la suite: Exercices pour corriger une mauvaise position
Muscles d'épaule faible
Un groupe de muscles appelé la coiffe des rotateurs sont chargés de déplacer votre bras au-dessus et en gardant la balle de votre articulation de l'épaule correctement positionnée. Lorsque les muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles, la bursite peut se développer. Ces muscles effectuent trois mouvements principaux de l'épaule: abduction, rotation interne et externe. Des exercices de renforcement de la bande élastique peuvent améliorer la fonction de la coiffe des rotateurs.
Lire la suite: Exercices d'épaule pour renforcer la coiffe des rotateurs
Enlèvement
L'abduction consiste à déplacer votre bras droit sur le côté.
Étape 1
Tenez une extrémité de l'élastique dans votre main. Stand avec vos pieds ensemble et placez l'extrémité opposée de l'élastique en toute sécurité sous vos pieds.
Étape 2
Gardez votre coude droit, soulevez lentement la bande jusqu'à ce que votre bras soit droit sur le côté. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis redescendez lentement.
Étape 3
Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. N'oubliez pas de vous tenir droit pendant que vous faites cet exercice pour garder votre épaule dans la bonne position.
Rotation interne
La rotation interne consiste à tourner votre épaule vers votre corps.
Étape 1
Fixez une extrémité de la bande de résistance autour d'un bouton ou d'un tour de taille dans un cadre de porte. Debout sur le côté avec le bras que vous allez exercer face à la porte, en tenant l'extrémité opposée de la bande.
Étape 2
Pliez votre coude à 90 degrés. Gardez votre bras le long de votre corps, tirez la bande devant vous jusqu'à ce que votre avant-bras atteigne votre ventre. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
Étape 3
Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à 3 séries d'affilée.
Rotation externe
La rotation externe consiste à éloigner l'épaule de votre corps.
Étape 1
Fixez la bande de résistance dans l'encadrement de la porte à hauteur de taille ou autour d'une poignée de porte comme vous l'avez fait pour la rotation interne. Cette fois, debout sur le côté avec le bras opposé face à la porte.
Étape 2
Pliez votre coude à 90 degrés. Gardez votre bras le long de votre côté, faites pivoter votre avant-bras et éloignez-vous de votre corps aussi loin que vous le pouvez. Ne tordez pas votre corps. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 3
Répétez 10 fois, en travaillant jusqu'à 3 séries d'affilée.
