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L'exercice est une composante importante de la récupération après une chirurgie abdominale car ne pas faire d'exercice peut provoquer une hernie. Les muscles de l'abdomen s'affaiblissent parce que l'incision traverse le muscle et le fascia, qui est le tissu conjonctif. Cela aura également un effet négatif sur votre posture et votre équilibre. Il y a des exercices que vous pouvez faire peu de temps après la chirurgie et des exercices que vous devrez attendre quelques semaines. Votre médecin fera le dernier appel sur ce que vous êtes prêt et quand.
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Pompes à la cheville
Les pompes à la cheville ne font que bouger votre cheville de haut en bas. Vous devriez le faire toutes les deux heures pendant que vous êtes allongé dans votre lit pendant la récupération pour obtenir une circulation dans vos chevilles et vos pieds. Pour faire des pompes à la cheville, plantarflex un pied comme si appuyant sur une pédale d'accélérateur. Puis, dorsiflex vos pieds en tirant vos orteils vers le haut de vos tibias, comme si vous laissez le gaz. Répétez avec l'autre pied et les côtés alternés.
Marcher
Marcher sur de courtes distances après une chirurgie abdominale aide à augmenter le flux sanguin. Faites de courtes promenades quelques fois par jour avec l'aide d'une infirmière ou d'un assistant. N'essayez pas d'aller très loin ou de vous déplacer rapidement.
Lift des fesses
Le lifting des fesses est un exercice de base facile pour les fessiers et le bas du dos. Gardez vos abdos serrés pendant l'exercice de levage des fesses pour travailler également les abdominaux. Pour effectuer le lifting des fesses, posez-vous face sur le sol ou le lit avec votre tête reposant sur un oreiller. Détendez vos bras à côté de vos côtés, les paumes vers le bas. Apportez vos pieds à environ huit à 12 pouces de vos fesses afin que vos genoux sont pliés à un peu moins de 90 degrés. Vos pieds sont parallèles et pointent droit devant. Ensuite, pressez vos fesses comme si vous aviez un quart entre vos joues et levez vos fesses en l'air. Allez seulement aussi haut que vous vous sentez confortable et pas plus haut que la distance qui met votre corps en ligne des genoux aux épaules. Abaissez vos fesses lentement vers le bas.
Head Lift
Le lifting est un exercice pour les abdominaux que vous pouvez faire environ 10 à 14 jours après la chirurgie. Vous pouvez faire une de plusieurs variantes.
La première option consiste à vous coucher sur le sol ou sur votre lit et à plier les genoux, en plaçant vos pieds à environ huit pouces de vos fesses. Mettez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés. Ensuite, appuyez sur le bas de votre dos dans le sol et maintenez les abdos serrés. Apportez votre menton vers votre poitrine sans laisser votre bas du dos apparaître. Expirez comme vous le faites. Baissez la tête.
L'option deux commence exactement comme l'option un, mais quand vous expirez et levez la tête, suivez avec vos épaules jusqu'à ce que les deux soient sur le sol. Assurez-vous de garder le bas du dos à plat.
L'option trois est de mettre les genoux sur le sol, d'abord sur la droite, puis sur les côtés gauches, tout en soulevant la tête et les épaules.Cela souligne les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen.
