L'exercice et la goutte

Vous pouvez penser que la goutte est une maladie que les gens contractent lorsqu'ils atteignent l'âge avancé. Mais la goutte survient généralement chez les hommes âgés de 40 à 50 ans, note MayoClinic. com. Les femmes y sont moins sensibles qu'après la ménopause. Les personnes en surpoids courent un plus grand risque de souffrir de la goutte, donc l'exercice peut aider à prévenir l'apparition. Cependant, même l'exercice peut présenter des risques d'inflammation dans les articulations. Parlez à votre médecin si vous souffrez de la goutte et discutez de l'exercice comme moyen de prévention.

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À propos de la goutte

La goutte est perçue comme une douleur aiguë et douloureuse dans les articulations, généralement dans le gros orteil. Le joint est souvent si enflé et chaud que même la moindre touche de tissu peut se sentir insupportable. La goutte est causée par la formation de cristaux d'urate autour de vos articulations. Ces cristaux d'urate proviennent de la décomposition de substances appelées purines. Les purines sont une partie naturelle du corps, mais vous les ingérez également dans des aliments comme les abats, le hareng, les asperges et les champignons. Dans un système normal, les cristaux d'urate ne se forment pas. Selon le MayoClinic. com, l'acide urique se dissout dans la circulation sanguine et est filtré par les reins et transmis par l'urine. S'il y a trop d'acide urique ou trop peu, l'acide peut s'accumuler et former des cristaux acérés et aciculaires.

Exercice et goutte

Goutte, selon MayoClinic. com, peut être aggravée en étant en surpoids. Donc, l'exercice peut être important dans la prévention des crises de goutte. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez produire plus d'acide urique. Cependant, perdre du poids trop rapidement peut temporairement augmenter les niveaux d'acide urique, selon le site Web. Il est également important de permettre à une articulation enflammée de se reposer. La goutte est un type d'arthrite, et généralement les recommandations pour les patients arthritiques sont applicables en cas de goutte. Écoutez votre corps et suivez les conseils de votre médecin sur l'exercice. Si vous êtes en surpoids, prenez-le doucement sur les articulations, en évitant les exercices qui mettent un stress élevé sur votre zone d'inflammation.

Gamme d'exercices de mouvement

L'amplitude des mouvements, ou ROM, peut aider à réduire la raideur de vos articulations, indique l'article "Exercice avec arthrose" publié en ligne par "Arthritis Today". Si vous êtes assis dans la même position depuis longtemps, changez de position ou déplacez vos articulations. Tournez doucement l'articulation affectée, en tournant la tête ou le cou, les chevilles ou les poignets. Ne poussez pas un joint trop fort, car il peut causer une inflammation douloureuse de l'inflammation. Parlez à votre médecin de ce que les exercices de ROM serait le mieux pour vous.

Entraînement en force

Généralement une partie importante de tout programme d'exercice, l'entraînement en force peut aider à développer le tonus musculaire. L'article dans "Arthritis Today" recommande également de renforcer les muscles, en particulier autour des articulations touchées.L'alignement et la posture appropriés sont impératifs. blesser un joint par une mauvaise technique peut aggraver vos symptômes de la goutte. Encore une fois, ne pas exercer ou utiliser une articulation enflammée. L'entraînement en force devrait être fait quand une articulation n'est pas douloureuse ou enflée.

Exercice cardio

L'exercice cardio-vasculaire, ou aérobique, augmente la fréquence cardiaque et favorise la circulation de l'oxygène vers le corps. Il aide également à brûler des calories, favorisant la perte de poids. Parce que la goutte attaque souvent les gros orteils et les pieds, parlez-en à votre médecin avant de faire de l'exercice aérobique. L'aérobic à fort impact et d'autres activités peuvent aggraver vos symptômes. Des exercices à faible impact, comme la natation, peuvent être meilleurs pour votre cas particulier.