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Transporter trop de graisse abdominale pourrait vous faire envisager de subir une abdominoplastie, mais prenez un moment pour penser à l'exercice avant de planifier un consultation avec un chirurgien. Bien que vous ne puissiez pas cibler votre graisse du ventre, ni espérer perdre du poids pendant la nuit, il est possible de construire une zone abdominale faible en gras grâce à une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation.
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Cardio souffle loin de votre graisse
Le cardio régulier est un élément clé de tout programme d'entraînement conçu pour brûler les graisses, mais vous devez également réduire votre apport calorique en même temps. Sélectionnez les activités cardio que vous aimez effectuer; Les choix comprennent la marche, le jogging, le patin à roues alignées, la danse, le vélo et la natation. Votre séance d'entraînement cardio devrait durer 150 minutes par semaine si vous utilisez des exercices vigoureux et 300 minutes si vous utilisez des activités modérées.
Tonifiez votre ventre
L'exercice cardio peut vous aider à brûler votre excès de graisse abdominale, mais un régime qui comprend des activités de renforcement abdominal contribue à une plus grande force et, finalement, à la définition musculaire dans la région. Effectuez des exercices tels que le resserrement de la bicyclette, les relances de jambes suspendues et les craquements de la balle de stabilité en une à deux séries de huit à 12 répétitions. Inclure d'autres exercices de renforcement de la force pour construire tous vos principaux muscles uniformément, et consacrer au moins deux jours par semaine à cette forme d'entraînement.
