Table des matières:
- Vidéo du jour
- Extension du coude isométrique
- Extension active du coude
- Extension du coude résistif
- Conclusion
Le coude est une capsule articulaire unique composée de trois os: l'humérus, le radius et le cubitus. Les mouvements au niveau du coude comprennent la flexion (flexion), l'extension (redressement), la supination (rotation de l'avant-bras pour faire face à la paume) et la pronation (rotation de l'avant-bras pour que la paume soit tournée vers le bas). Ces mouvements vous permettent d'utiliser vos mains pour effectuer des tâches quotidiennes telles que manger, ouvrir les portes et se brosser les cheveux. La douleur au coude et la raideur sont fréquentes à mesure que les gens vieillissent. Les exercices d'extension du coude suivants sont décrits pour aider à desserrer et renforcer le coude.
Vidéo du jour
Extension du coude isométrique
L'extension isométrique du coude est un exercice qui aide à la fois à relâcher et à renforcer le coude. Pour effectuer une extension du coude isométrique, pliez votre coude et placez votre poignet sur le dessus de votre autre main. Placez une certaine résistance contre votre bras plié et essayez de redresser votre coude. Ne laissez pas votre bras se redresser. Essayez et maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, détendez-vous et répétez deux à trois fois de plus. Cet exercice peut être fait avec le coude plié à des angles différents.
Extension active du coude
L'extension active du coude aide à la fois à détendre et à renforcer les muscles dans et autour du coude. Pour effectuer une extension active du coude, debout ou assis sur une chaise avec votre dos contre le siège. Tenez une canne ou un autre appareil à long manche avec les paumes tournées vers le haut. Lentement, pliez les coudes lorsque vous apportez la canne ou un autre objet à votre poitrine. Puis redressez lentement vos coudes et maintenez pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Extension du coude résistif
L'extension résistive du coude aide à renforcer les muscles du coude. Pour effectuer une extension résistive du coude, debout ou assis sur une chaise en tenant un poids léger dans votre main. Lève ton bras au dessus de ta tête. Tout en gardant votre bras en l'air, pliez lentement et redressez votre coude. Effectuez 10 à 20 répétitions, deux à trois fois par jour.
Conclusion
Les exercices discutés vous offrent l'opportunité d'étirer et de renforcer votre coude. Chacun de ces exercices (extension isométrique, extension active et extension résistive) peut vous aider à détendre et à renforcer votre coude. Si ces exercices ne vous sont pas utiles, il est suggéré que vous consultiez votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui pourrait vous aider à relâcher ou à renforcer votre coude.
