Les effets de la musculation sur les lectures de glycémie

L'exercice est important pour tout le monde, y compris les personnes atteintes des deux types de diabète. Les types d'exercices que vous faites, ainsi que le type de diabète que vous avez, ont un impact important sur la façon dont votre corps gère le glucose pendant que vous faites de l'exercice. L'haltérophilie utilise du glycogène stocké dans vos muscles pour le carburant, mais l'haltérophilie peut également déclencher la libération d'hormones qui envoie plus de sucre dans votre circulation sanguine.

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Comment le corps utilise le glucose

Lorsque vous consommez de la nourriture, en particulier des glucides, votre corps transforme le glucose des aliments en une forme d'énergie que le corps peut utiliser, appelé glycogène. Cette source d'énergie primaire est stockée dans vos cellules musculaires. Lorsque ce glycogène s'épuise, votre corps se transforme alors en glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez votre glycémie 30 minutes avant et juste avant l'exercice pour surveiller votre tendance au niveau sanguin. Selon Johns Hopkins Medicine, une lecture de glycémie acceptable pour l'exercice est comprise entre 100 mg / dL et 250 mg / dL.

Surveillance de la glycémie pendant les séances de musculation

L'exercice cardiovasculaire est un moyen courant de faire baisser votre taux de glucose sanguin, car votre corps utilise le glucose comme source d'énergie. Cependant, l'haltérophilie et d'autres exercices qui nécessitent de courtes périodes d'énergie ont un effet différent sur la glycémie. Ces courtes décharges d'énergie peuvent provoquer les glandes surrénales du corps entraînant une réaction «de combat ou de fuite» de votre corps. Lorsque cela se produit, votre corps libère temporairement plus de glucose dans votre circulation sanguine. Vérifiez vos lectures de glycémie toutes les 30 minutes pendant les séances d'entraînement de plus d'une heure ou si vous essayez une routine d'entraînement nouvelle ou plus difficile. Arrêtez de faire de l'exercice et vérifiez votre glycémie immédiatement si vous présentez des symptômes d'hypoglycémie - sensation de faiblesse, de palpitations ou de faiblesse.

Entraînement par poids de circuit

Selon Jeffrey Janot et Len Kravitz, dans «Formation des clients atteints de diabète», l'entraînement par poids de circuit a des effets bénéfiques sur les personnes atteintes de diabète de type II. Effectuer une série d'exercices de musculation du haut et du bas du corps peut mener à des améliorations dans le contrôle du glucose par l'augmentation de la masse musculaire ou de l'hypertrophie. Les exercices recommandés comprennent le bouclage des bras, la presse militaire, le développé couché, les squats, les extensions de genoux, les relances au talon, les extensions de dos et les genoux repliés. Effectuer une série de 10 répétitions d'exercices du haut du corps et une série de 20 répétitions d'exercices du bas du corps deux fois par semaine. Reste 30 à 60 secondes entre les séries.

Levée de poids et consommation alimentaire

Vous ne devriez pas faire d'exercice lorsque votre glycémie est à son apogée, selon Johns Hopkins Medicine. En général, manger une à trois heures avant l'exercice est le meilleur.Si vos niveaux sont inférieurs à 100 mg / dL, mangez une petite collation glucidique avant de faire de l'exercice. Ne faites pas d'exercice si votre glycémie est supérieure à 300 mg / dL. Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher pour éviter une hypoglycémie pendant la nuit, car vos muscles continuent à brûler du glycogène pendant des heures après l'exercice. Consultez votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer votre programme d'exercice pour des directives spécifiques à vous.