Squats Squats vs. Smith Squats Machine

Le squat est parfois appelé le roi des exercices d'haltérophilie, et avec raison. Les quadriceps massifs sont les moteurs principaux, et le reste des jambes entrent également dans l'acte. Le noyau stabilise le corps et obtient une séance d'entraînement ainsi. Bien que le squat powerlifting traditionnel implique une barre de poids libre à travers les épaules, il existe de nombreuses variantes du mouvement. Les haltères et la machine Smith sont deux pièces d'équipement courantes utilisées pour exécuter le squat.

Vidéo du jour

Effectuer le squat de l'haltère

Le squat de l'haltère consiste à se tenir debout avec un haltère dans chaque main avec les pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos droit et tourné vers l'avenir, l'artiste plie les genoux jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, l'artiste inverse le mouvement.

Squat avec la Smith Machine

La machine Smith est une haltère suspendue qui suit une piste. Il ne se déplace que dans un seul plan vertical. L'artiste se tient avec la barre sur les épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardant le dos droit, il plie les genoux jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, l'artiste inverse le mouvement.

Mouvement du squat de l'haltère et questions de sécurité

Le squat d'haltère est un exercice de poids libre. L'analyse du mouvement effectué par les kinésiologues montre qu'elle implique plus de muscles stabilisateurs que la machine squatte, et puisque l'interprète tient les haltères dans ses mains, elle implique aussi le haut du corps dans une mesure limitée. Cela peut également être un inconvénient majeur puisque la quantité de poids qui peut être utilisée est limitée par la force de préhension, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus difficile d'obtenir le développement de la jambe à partir d'une barre ou même squat machine Smith. Le principal avantage du squat d'haltères par rapport aux autres squats est qu'il est plus sûr de se passer d'un observateur puisqu'il n'y a pas de risque de chute d'une barre sur l'interprète. L'avantage par rapport à une machine Smith est qu'elle fonctionne plus de muscles et constitue un exercice de base plus efficace.

Smith Squat Avantages et inconvénients

Le squat de la machine Smith est un exercice de machine. Puisque la barre ne se déplace que dans un seul plan, elle effectue une grande partie de la stabilisation. Puisque les mains ne sont pas impliquées, plus de poids peut être utilisé que dans un squat d'haltère. Ce facteur, combiné avec la stabilisation réduite, signifie que la machine Smith est mieux pour frapper les quads dur spécifiquement. En outre, le squat Smith est particulièrement approprié pour ceux qui commencent juste à s'accroupir. Le principal inconvénient de la machine Smith est que, contrairement aux poids libres, l'artiste ne tombe pas s'il utilise une mauvaise forme. Cela signifie que les artistes peuvent se tenir à l'écart de la position ou se pencher le dos dans des directions étranges, ce qui augmente le risque de blessure.Lors de l'utilisation de la machine Smith, comme pour tout exercice, il est important d'apprendre la bonne forme et de progresser prudemment.

Quand choisir des haltères ou la machine Smith

Considérez vos objectifs avant de choisir la machine Smith ou le squat d'haltères. Le squat haltère est une bonne option dans le cadre d'un programme d'entraînement de base, tandis que la machine Smith est meilleure pour la force supplémentaire et le développement des cuisses. Avec les deux, concentrez-vous d'abord sur l'apprentissage de la forme avant de progresser, car aucun de ces deux types de squat ne s'est avéré plus sûr et les deux sont tout aussi sûrs que n'importe quel autre exercice de musculation.